Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl нь булчинг тусгаарлах, өсөлтийг сайжруулах боломжийг олгодог хоёр толгой, шууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, илүү уян хатан, баримал харагдуулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Нэг гартаа дамббеллийг төвийг сахисан бариулаар (алгаа их бие рүүгээ харж) барьж, дээд гар, тохойгоо номлогчийн вандан сандлын эсрэг байрлуулна.
• Дамббеллийг аажмаар дээш нь эргүүлж, алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, хоёр булчин бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүртлээ. Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, дамббелл өргөхдөө мөрөө бүү ашигла.
• Бицепсээ шахаж байхдаа богино хугацаанд агшсан байрлалаа барьж, амьсгалахдаа дамббеллийг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч эхлээрэй.
• Хөдөлгөөнийг нөгөө гараараа давтана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Хүссэн тооны давталтаар гараа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дамббеллийг өргөж, буулгахын тулд удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь biceps-ийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал булчингаа чангалах эсвэл хэлбэрээ алдах эрсдэлтэй. Эсрэгээр, хэрэв жин хэтэрхий хөнгөн бол та хоёр толгойгоо үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Нуруугаа шулуун байлга: Дасгал хийх явцад нуруугаа бөхийлгөж, нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй нурууг гэмтээх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Нуруугаа шулуун, хүзүүндээ тэгш байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Налуу дамббелл хаммер буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү өргөхөд багтдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон бракиал булчинг хоёуланг нь татахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн сорилтыг бий болгож, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Нэг гарт номлогч алх буржгар: Энэ хувилбар нь номлогчийн вандан сандал дээр нэг гараа нэг нэгээр нь хийх дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь хоёр гар нь адилхан ажиллаж, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулснаар Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь гарны хүч чадал, булчингийн хөгжлийг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг.
• Hammer Curls: Hammer Curls нь Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl-тэй төстэй дасгал боловч босоо байрлалд хийдэг. Энэхүү өөрчлөлт нь биеийн гол ба доод хэсгийг тогтворжуулахад оролцдог бөгөөд энэ нь илүү цогц дасгал болдог.