Dumbbell inline Inner Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell inline Inner Biceps Curl

Dumbbell Incline Inner Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудын хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ мөрний булчингийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот хүчний дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа хөгжүүлэх зорилготой хүмүүс, ялангуяа тамирчид, бодибилдинг хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар гарны булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өргөх чадварыг сайжруулж, тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй бие бялдартай болоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell inline Inner Biceps Curl

• Бицепсээ тусгаарлахын тулд тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулна.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ аажмаар муруйж, хоёр толгойн булчин бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ мурийлгаарай.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч эхлээрэй. Энэ үйлдлийг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell inline Inner Biceps Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Зөвхөн шуу нь хөдлөх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөө ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхийж, ачаалал, гэмтэл авч болно.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Дамббеллийг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буулгаж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь булчингийн хамгийн их өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр ажиллаж байгааг баталгаажуулдаг.
• Тохойгоо ойр байлга: Тохойгоо үргэлж их биедээ ойр байлга. Тэднийг асаахыг бүү зөвшөөр

Dumbbell inline Inner Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell inline Inner Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Inner Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell inline Inner Biceps Curl?

• Налуу вандан дээр Hammer Curl: Уламжлалт атгахын оронд та дамббеллүүдийг саармаг атгах (алгыг бие биен рүүгээ харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон дээд гарын булчингуудыг холбодог.
• Налуу вандан дээр төвлөрөх буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаа эргүүлэх дасгалыг багтаасан бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин тус бүрийн агшилт, сунгалтад илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Supinated Curl Curl: Энэ хувилбарт та төвийг сахисан бариулаас эхэлж, дамббелл өргөхдөө бугуйгаа гадагш эргүүлэх бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг илүү гүнзгий агшилтыг хангаж өгдөг.
• Налуу Офсет-Грип Дамббелл буржгар: Дамббеллийг голоос нь атгаснаар таны ягаан өнгөтэй болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell inline Inner Biceps Curl?

• Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар үс нь хоёр толгойг тусгаарлаж, илүү төвлөрч, эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь нэг булчингийн бүлэгт чиглүүлж, өөр өнцгөөс болон эрчимтэй дамббелл налуу дотоод бицепс буржгар дасгалыг нөхдөг.
• Tricep Dips: Гурвалсан булчин нь хоёр толгойн эсрэг талын булчин болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Энэ нь гарны дээд булчингуудын тэнцвэртэй хөгжлийг хангаснаар Dumbbell Incline Inner Biceps Curl-ийг нөхөж, гарны ерөнхий хүч чадал, тэгш хэмийг сайжруулдаг.