Dumbbell Biceps Curl Squat

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Biceps Curl Squat

Dumbbell Biceps Curl Squat нь биеийн доод хонгилыг дээд биеийн хоёр толгойн муруйлттай хослуулсан нийлмэл дасгал бөгөөд хоёр толгой, дөрвөлжин, глют, гол зэрэг олон булчингийн бүлгийг бэхжүүлдэг бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь ашигласан дамббеллүүдийн жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг үр дүнтэй ажиллуулснаар нийт хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, илүү их калори шатааж, дасгал хийх цагийг хэмнэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Biceps Curl Squat

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, биеээ доошлуул.
• Хэвлэх байрлалаас буцаж босохдоо хоёр булчингаа ашиглан дамббеллүүдийг мөрөндөө чиглүүл.
• Буцах байрлал руугаа орохдоо дамббеллийг хажуу тийш нь доошлуул.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Dumbbell Biceps Curl Squat

• Яарахаас зайлсхий: Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Хөдөлгөөний хэсэг бүр, тонгойлт, буржгар хөдөлгөөнийг хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй зорилтот булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Тогтвортой байдлыг хадгалах: Хэвлэх үед өвдөг нь хөлтэй яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай, хөлийнхөө хуруунаас цааш сунгахыг бүү зөвшөөр. Энэ нь тогтвортой байдлыг хадгалах, өвдөгний үений гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Dumbbell Biceps Curl Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Biceps Curl Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Biceps Curl Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Biceps Curl Squat?

• Concentration Curl Squat: Энэ хувилбарт та хоёр булчинтай буржгар дасгал хийж, нэг гар дээр нэг нэгээр нь анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү тусгаарлагддаг.
• Preacher Curl Squat: Энэ нь хоёр толгойн муруйлт хийж байхдаа дээд гараа тогтворжуулахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглан, дараа нь босоогоор гөлрөх дасгалыг хийдэг.
• Zottman Curl Squat: Энэ хувилбар нь дамббеллийг дээш доош мушгих үед мушгиж, дараа нь squat хийдэг.
• Хавтгай муруйлт: Энэ нь налуу вандан сандал дээр түшин зогсохдоо хоёр толгойтой буржгар дасгалыг хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Biceps Curl Squat?

• Толгойн трицепийн өргөтгөлүүд: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гурван толгойн булчин дээр ажиллах нь гарны дээд булчинг тэнцвэржүүлж, хоёр толгойн буржгар үсний ажлыг нөхөж өгдөг.
• Уушиг: Уушиг нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг хөл хөдөлгөөнтэй ижил том булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг. Уушигны дасгалуудыг оруулснаар та доод биеийн хүчний дасгалд олон янз байдлыг нэмж, squat-ийн булчинг бэхжүүлэх нөлөөг сайжруулж чадна.