Төвлөрөх буржгар - Гар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Төвлөрөх буржгар - Гар

Концентрацийн буржгар дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг маш үр дүнтэй гар дасгал бөгөөд булчингийн тодорхойлолт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшин, зорилгод нийцүүлэн өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байгаа бөгөөд гараа чангалж, баримал болгож, булчингийн илүү тод өсөлтөд хүргэдэг хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад чиглэнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Төвлөрөх буржгар - Гар

• Баруун тохойгоо баруун гуяны дотор талд тавьж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа дээшээ харуул.
• Дамббеллийг цээж рүүгээ аажуухан муруйж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, дээд гар, тохойгоо гуяндаа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Агшилтыг дээд хэсэгт нь хэсэг зуур барьж, дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хүссэн тооны давталтын хувьд ижил алхмуудыг давтаж, дараа нь зүүн гар руугаа шилжиж, ижил зүйлийг хий.

Хийх заавар Төвлөрөх буржгар - Гар

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Харин дамббеллийг өргөж, буулгахын тулд удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Давталт бүрийн үед булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуул.
• **Хэт ачааллаас зайлсхий**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин өргөхийг оролдох явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь биеийг тусгаарлаж, ажиллуулах явдал гэдгийг санаарай

Төвлөрөх буржгар - Гар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Төвлөрөх буржгар - Гар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Concentration Curl - Arms дасгал хийж болно. Энэ бол хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлах, барих маш сайн дасгал юм. Эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Тэд хүчирхэгжих тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Аливаа дасгал хийхээс өмнө бие халаалт хийж, дараа нь сунгах хэрэгтэй гэдгийг санах нь үргэлж чухал байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Төвлөрөх буржгар - Гар?

• Алхаар баяжуулах буржгар үс: Уламжлалт атгахын оронд та дамббеллийг алхаар (босоо) барьдаг бөгөөд энэ нь гарны янз бүрийн булчингууд, тэр дундаа brachialis болон brachioradialis зэрэгт чиглэгддэг.
• Байнгын төвлөрлийн буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг зогсож байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь таны гол болон бусад тогтворжуулагч булчингуудыг илүү ихээр ажиллуулдаг.
• Номлогчийн төвлөрлийн буржгар үс: Энэ хувилбар нь таны дээд гараа дэмжихийн тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг бөгөөд дасгалын явцад хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бүрэн ажиллуулдаг.
• Хоёр гарт анхаарлаа төвлөрүүлэх буржгар: Нэг гараа нэг дор ажиллуулахын оронд хоёр гараараа төвлөрөх буржгар дасгалыг нэгэн зэрэг хийж, илүү эрчимтэй дасгал хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Төвлөрөх буржгар - Гар?

• Tricep Dips: Концентрацийн буржгар нь хоёр толгойн булчинд ажилладаг бол Tricep Dips нь гарны том булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Энэ нь гарны хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлж, гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.
• Номлогч буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харж, булчинг илүү бүрэн хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь хоёр толгойн булчингуудын бүх хэсгийг үр дүнтэй ажиллуулах замаар Концентрацийн буржгарыг нөхдөг.