Dumbbell Prone Inline Hammer Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Prone Inline Hammer Curl

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl нь голчлон хоёр толгой, шууг чиглүүлдэг, мөн мөрийг татдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах сонирхолтой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа спортоор хичээллэх эсвэл өдөр тутмын дасгал хийхдээ гарынхаа хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст, мөн илүү чанга, булчинлаг харагдахыг зорьж буй хүмүүст тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Prone Inline Hammer Curl

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, алгаа их бие рүүгээ чиглүүлж, төвийг сахисан атгах хэрэгтэй.
• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ мушгиж, хоёр толгойгоо бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд болтол жингээ нэмэгдүүлээрэй.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж эхэлснээр нэг давталт дуусна.

Хийх заавар Dumbbell Prone Inline Hammer Curl

• Зөв атгах: Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, төвийг сахисан атгах (алгаа өөд өөдөөсөө харан). Үүнийг алхаар атгах гэж нэрлэдэг бөгөөд хоёр толгойн булчин ба бракиалисын аль алиныг нь ажиллуулахад чухал ач холбогдолтой. Хөдөлгөөний явцад бугуйгаа эргүүлэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд бугуйг чангалж, анхаарлыг хоёр толгойн булчингаас холдуулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Curl хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуул. Энэ нь гэмтэл учруулж, үр нөлөөг нь бууруулдаг тул эрч хүчийг ашиглах эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий. Хөдөлгөөний туршид таны тохой хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд зөвхөн шуугаа хөдөлгөх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Ашиглахаа мартуузай

Dumbbell Prone Inline Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Prone Inline Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Prone Incline Hammer Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил жин нэмэхээсээ өмнө зөв техникийг сурах нь маш чухал юм. Мөн дасгал сургуулилтаар эхлэн суралцагчдыг удирдан чиглүүлэхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Prone Inline Hammer Curl?

• Суусан алх буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү их дэмжлэг үзүүлж, хоёр толгойтой булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Cross Body Hammer Curls: Энэ хувилбарт та дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлэн мушгирах ба энэ нь brachialis булчинг чиглүүлж, шууны булчинг илүү ихээр хамардаг.
• Налуу вандан алх буржгар: Энэ дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь муруйлтны өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд буржгар боолтыг эсэргүүцэх туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Prone Inline Hammer Curl?

• Hammer Strength Rows: Энэ дасгал нь буржгар хөдөлгөөнд синергетик үүрэг гүйцэтгэдэг нурууны булчингуудад чиглүүлснээр Dumbbell Prone Inline Hammer Curl-ийг нөхөж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Гурвалсан булчингийн уналт нь эсрэг талын булчингийн бүлгийг (гурван толгойн булчинг) ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, дамббелл хандлагатай хазайлттай муруйлтыг тэнцвэржүүлдэг.