Дамббелл хэвтэж байна Хэвтээ байрлалтай Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл хэвтэж байна Хэвтээ байрлалтай Biceps Curl

Дамббелл хэвтүүлэн хэвтэх хоёр толгойн муруй нь булчин болон шууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулж болно. Хүмүүс гарынхаа тодорхойлолтыг сайжруулах, атгах хүчийг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж байна Хэвтээ байрлалтай Biceps Curl

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, дамббеллийг бүрэн удирдаарай.
• Амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгал авахдаа дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч эхлээрэй. Үүнийг санал болгож буй тооны давталтаар давтана уу.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж байна Хэвтээ байрлалтай Biceps Curl

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дамббеллүүдийг мушгихдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд хоёр толгойг үр дүнтэй онилж чадахгүй.
• Тохойгоо тогтвортой байлга: Муруйлт хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөхөөс зайлсхий. Нийтлэг алдаа бол тохойг биеэсээ холдуулах эсвэл мөрөн дээрээ жинг өргөх явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бусад булчингуудад шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та энэ дасгалд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дамббеллүүдийг бүгдийг нь доошлуул

Дамббелл хэвтэж байна Хэвтээ байрлалтай Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж байна Хэвтээ байрлалтай Biceps Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд дамббелл хэвтэх хэвтээ хоёр толгойн буржгар дасгалыг хийж болно. Энэ нь сурахад харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд гарны хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж байна Хэвтээ байрлалтай Biceps Curl?

• Hammer Curl: Дамббеллүүдийг алгаа дээш харуулан өргөхийн оронд гараа эргүүлж, алгаа бие бие рүүгээ харуул. Энэ нь хоёр толгойн булчингуудын доор байрлах булчин болох brachialis-д чиглэгддэг.
• Incline Dumbbell Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг. Энэ байрлал нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд хоёр толгойг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
• Төвлөрөх буржгар: Энэ дасгалыг нэг дамббелл ашиглан гүйцэтгэдэг. Та вандан сандал дээр суугаад хөлөө дэлгэж, урагшаа бага зэрэг бөхийлгөнө. Дамббелл таны хөлний хооронд баригдаж, та үүнийг цээж рүүгээ эргүүлээрэй.
• Preacher Curl: Энэ хувилбарыг номлогчийн вандан сандал ашиглан гүйцэтгэдэг. Номлогчийн вандан сандлын өнцөг нь тусалдаг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж байна Хэвтээ байрлалтай Biceps Curl?

• Гурван толгойн уналт: Дамббелл хэвтүүлэн хэвтэх хоёр толгойн муруйлт нь голчлон хоёр толгойн булчинд ажилладаг бол гурвалсан булчингууд нь гарны эсрэг талын булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэртэй гар дасгалыг хангадаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, дамббелл хэвтэх хоёр толгойн муруйлтыг нөхөж, булчинг бүрэн ажиллуулж, бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь ялангуяа булчингийн өсөлт, аяыг сайжруулахад тустай.