Дамббелл сууж, хөлөө дээш өргөөд дасгалын бөмбөгөн дээр нэг гараа хоёр толгойтой мушгина

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл сууж, хөлөө дээш өргөөд дасгалын бөмбөгөн дээр нэг гараа хоёр толгойтой мушгина

Дамббелл суудалтай нэг гартай хоёр толгойтой дугуй дасгал нь хөлөө дээш өргөсөн дасгалын бөмбөг, хоёр толгой, гол болон биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг олон үйлдэлт дасгал юм. Энэ бол тэнцвэр, булчингийн хүч, зохицуулалтыг сайжруулах зорилготой хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг биеийн тамирын дасгалдаа илүү өндөр түвшний сорилт, нарийн төвөгтэй байдлыг оруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст зөвлөж байна, учир нь энэ нь хүч чадлын сургалтыг тогтвортой байдал, тэнцвэртэй байдлын ажилтай хослуулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл сууж, хөлөө дээш өргөөд дасгалын бөмбөгөн дээр нэг гараа хоёр толгойтой мушгина

• Дасгалын бөмбөг дээр тэнцвэрээ хадгалж, нэг хөлөө газраас дээш өргө.
• Гартаа дамббелл барьж, тохойгоо биедээ ойртуулж, муруйлт хийж, дамббеллийг мөрөн дээрээ өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар, хөл рүү шилжиж, хоёр талдаа ижил дасгал хий.

Хийх заавар Дамббелл сууж, хөлөө дээш өргөөд дасгалын бөмбөгөн дээр нэг гараа хоёр толгойтой мушгина

• **Момент ашиглахаас зайлсхий**: Дамббелл өргөхөд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Жингээ нугалахад нуруу, мөрөө биш хоёр булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дамббеллийг удаан бөгөөд хяналттай өргөж, дараа нь яг л аажмаар доошлуул.
• **Нэг хөлөө өргөх**: Та буржгар дасгал хийхдээ эсрэг талын хөлөө дээшлүүлж, гол руугаа сорилтыг нэмэгдүүлээрэй. Өргөгдсөн хөл чинь шулуун, хөл чинь нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Буржгар дасгал хийхдээ хөлөө унах, савлахаас зайлсхий.
• **Хажуу талыг тэнцүү хэмжээгээр солих**: Тэнцвэртэй байдлыг хангах

Дамббелл сууж, хөлөө дээш өргөөд дасгалын бөмбөгөн дээр нэг гараа хоёр толгойтой мушгина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл сууж, хөлөө дээш өргөөд дасгалын бөмбөгөн дээр нэг гараа хоёр толгойтой мушгина?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хөлөө өргөсөн дасгалын бөмбөг дээр Дамббелл суудалтай нэг гарны хоёр толгойн муруйлтыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь сайн тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул эхлэгчдэд хэцүү байж магадгүй юм. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг хянахын тулд мэргэжлийн дасгалжуулагчтай байх нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв хөлөө өргөх эсвэл дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү байвал эхлэгчдэд дасгалын бөмбөг биш харин хоёр хөлөө газар дээр байлгах эсвэл тогтвортой гадаргуу дээр сууж дасгалыг өөрчилж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл сууж, хөлөө дээш өргөөд дасгалын бөмбөгөн дээр нэг гараа хоёр толгойтой мушгина?

• Дамббелл сууж буй хоёр гарыг хоёр гараараа мушгих: дасгалын бөмбөгөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд дасгалын бөмбөгөн дээр сууж байхдаа хоёр гараараа нэгэн зэрэг хийж болно.
• Дамббелл сууж, хөлөө өргөсөн дасгалын бөмбөг дээр нэг гар алхаар мушгих: Энэ хувилбар нь гарны янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлдэг алх атгах гэж нэрлэгддэг атгахад бага зэрэг өөрчлөлт ордог.
• Дамббелл сууж, хөлөө өргөхгүйгээр дасгалын бөмбөгөн дээр нэг гараа хоёр толгойтой мушгих: Энэ хувилбар нь анхны дасгалтай төстэй боловч хөлөө өргөхөд нэмэлт бэрхшээл учруулдаггүй.
• Дамббелл сууж, нэг гараараа вандан сандал дээр хөлөө дээш өргөх: дасгалын бөмбөг ашиглахын оронд вандан сандал дээр энэ өөрчлөлтийг хийж болох бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангах болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл сууж, хөлөө дээш өргөөд дасгалын бөмбөгөн дээр нэг гараа хоёр толгойтой мушгина?

• Зогсоох эсэргүүцлийн тууз: Энэ дасгал нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, гарны ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулснаар хөлөө өргөсөн дасгалын бөмбөгөнд сууж буй нэг гар хоёр толгойн муруйг нөхдөг.
• Triceps Dips: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепсийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь гарны хүчийг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг ба хөлөө өргөх дасгалын бөмбөг дээр Дамббелл суугаад нэг гарыг хоёр толгойтой мушгих дасгалыг нөхдөг.