Dumbbell Biceps Curl V Bosu Ball дээр суу

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Biceps Curl V Bosu Ball дээр суу

Dumbbell Biceps Curl V Sit on Bosu Ball нь дээд биеийн хүч чадал, голын тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд хүч чадлын бэлтгэл, тэнцвэрийг хослуулсан хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь дасгалдаа олон янз байдал, эрч хүч нэмэхийг хүсдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дэглэмд оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Biceps Curl V Bosu Ball дээр суу

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, амьсгалаа гаргаж, хоёр булчингаа агшихдаа жингээ нугалав. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа агшсан байрлалаа хэсэг зуур барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид Босу бөмбөгөн дээр V суух байрлалыг хэвээр хадгална.

Хийх заавар Dumbbell Biceps Curl V Bosu Ball дээр суу

• Тохиромжтой хэлбэр: Гар бүрт дамббелл барьж, алгаа урагшаа харуул. Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж байгаарай. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Бицепсээ агшааж байхдаа жингээ муруй. Гарны дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга, зөвхөн шуу нь хөдлөх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөө ашиглахаас зайлсхийх; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд дамббеллийг удаан, хяналттай өргөж, буулга. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй таны булчингуудыг эрч хүч биш харин ч ажил хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Дамббелл буулгахдаа,

Dumbbell Biceps Curl V Bosu Ball дээр суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Biceps Curl V Bosu Ball дээр суу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Biceps Curl V Sit on Bosu Ball дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь сайн тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг тул фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэнцвэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Мөн V Sit болон Bicep Curls-ийг хослуулахын өмнө тус тусад нь дасгал хийх, мөн Босу Бөмбөггүйгээр дасгал хийх нь тустай байж болох юм. Эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэжлийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Biceps Curl V Bosu Ball дээр суу?

• Dumbbell Biceps Curl V Тогтвортой бөмбөг дээр суух: Энэ хувилбар нь Bosu Ball ашиглахын оронд тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашиглан тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдлыг цаашид сорьдог.
• Dumbbell Biceps Curl V Вандан сандал дээр суух: Энэ хувилбар нь Bosu Ball-ийг хавтгай вандан сандалаар сольж, эхлэгчдэд болон тэнцвэрийн асуудалтай хүмүүст арай хялбар болгодог.
• Dumbbell Biceps Curl V ээлжээр Bosu Ball дээр суух: Энэ хувилбар нь хоёр дамббеллийг нэг дор өргөхийн оронд нэг нэгээр нь өргөх бөгөөд энэ нь гар тус бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Dumbbell Biceps Curl V Bosu Ball дээр сууж хөл өргөх: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь хөл нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Biceps Curl V Bosu Ball дээр суу?

• Концентрацийн буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойн булчинг ердийн буржгараас ч илүү тусгаарлаж, Босу бөмбөгөн дээр дамббелл бицепс буржгар V суулгасны дараа хийснээр та хоёр толгойг бүрэн ядрааж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчинг ажиллуулж, дамббелл Biceps Curl V Bosu Ball дээр суух дасгалыг нөхдөг. Бицепс болон трицепс хоёуланг нь ажиллуулах нь дээд гарыг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.