Боулингийн хөдөлгөөнтэй дамббелл Bicep Curl Lunge

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Боулингийн хөдөлгөөнтэй дамббелл Bicep Curl Lunge

Bowling Motion бүхий Dumbbell Bicep Curl Lunge нь булчингийн хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь дундаас ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хоёр толгой, хөл, гол цөмөө нэгэн зэрэг чиглүүлэхийг эрмэлздэг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тамирын дасгалаа сайжруулж, илүү их калори шатааж, дасгалынхаа төрөл зүйлийг нэмэгдүүлж, үр дүнтэй, хэцүү дасгал хийхийг эрэлхийлдэг хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Боулингийн хөдөлгөөнтэй дамббелл Bicep Curl Lunge

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, хоёр өвдгөө 90 градусаар нугалж, цээжээ босоо, гол цөмөө ажиллуул.
• Ухаж байхдаа гантелийг боулингийн хөдөлгөөнөөр дээш мушгиж, алгаа дотогшоо, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахдаа дамббеллүүдийг хажуу тийш нь доошлуул.
• Хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөрөө урагш алхаад давтаж, хүссэн тооны давталтаар хажуу тийшээ ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Боулингийн хөдөлгөөнтэй дамббелл Bicep Curl Lunge

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалын туршид булчингаа зөв ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Зөв жин: Фитнессийн түвшинд тохирсон жинг сонго. Хэт хүнд жинг ашиглах нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тулахаас зайлсхий: Уушгилах үед урагш эсвэл хойшоо бөхийх нь нийтлэг алдаа юм

Боулингийн хөдөлгөөнтэй дамббелл Bicep Curl Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Боулингийн хөдөлгөөнтэй дамббелл Bicep Curl Lunge?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Bicep Curl Lunge-ийг боулинг хөдөлгөөнөөр хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг, гол, дээд биеийн хүчийг хослуулсан тул нэлээд хэцүү байж болно. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн, хэрэв танд эрүүл мэндийн байдал, ялангуяа үе мөч, зүрхтэй холбоотой ямар нэгэн өвчин байгаа бол дасгалын шинэ дасгал эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Боулингийн хөдөлгөөнтэй дамббелл Bicep Curl Lunge?

• Боулингийн хөдөлгөөнтэй дамббелл Bicep Curl урвуу цохилт: Урагшаа урагшлахын оронд арагшаа ухаж, хөлний янз бүрийн булчинг ажиллуулдаг.
• Боулингийн хөдөлгөөнтэй дамббелл Bicep Curl Side Lunge: Урагшаа эсвэл арагш чиглэхийн оронд та хөл болон голын янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлдэг хажуу тийшээ унана.
• Дээд талын боулинг хөдөлгөөнтэй дамббелл Бицеп буржгар дасгал: Дамббеллийг ташааны түвшинд савлахын оронд дээшээ савлуулснаар мөр, нурууны булчингууд илүү их хөдөлдөг.
• Диагональ боулингийн хөдөлгөөнтэй дамббелл Бицеп буржгар дасгал: Дамббеллийг урагш чиглүүлэхийн оронд та биеэрээ диагональ байдлаар эргүүлэх нь таны гол болон ташуу булчингуудыг илүү сайн ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Боулингийн хөдөлгөөнтэй дамббелл Bicep Curl Lunge?

• Урвуу уушиг: Урвуу уушиг нь боулингийн хөдөлгөөнтэй дамббелл Бицепийн буржгар лугшилтын булчингуудын адил биеийн доод булчингуудад (гөлзөг, дөрвөлжин, шөрмөс) төвлөрдөг. Энэ дасгал нь боулингийн хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулснаар дамббеллийн бицепийн буржгар лугшилтыг боулингийн хөдөлгөөнөөр нөхдөг. Энэ нь булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангах, үе мөчний эрүүл мэндийг хадгалахад тусална.