Дамббелл нүүрээ доош харуулан хэвтэх мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл нүүрээ доош харуулан хэвтэх мөрөн дээр дарах

Dumbbell Face Down Poulder Press нь голчлон гурвалжин булчин, нуруу, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг олон талын хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг бие даасан хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, мөрний гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, аливаа дасгалын дасгалын үр дүнтэй нэмэлт болгон сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нүүрээ доош харуулан хэвтэх мөрөн дээр дарах

• Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлж, гараа мөрний өргөнөөр урагш сунгана.
• Гараа газарт параллель байлгаж, тохойгоо нугалж, дамббеллийг мөрөн дээрээ аажмаар буулгана.
• Дамббелл мөрөндөө хүрсний дараа жингээ хянахын тулд хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Хөдөлгөөний туршид гараа газарт параллель байлгаж, тохойгоо сунгаж, дамббеллийг анхны байрлал руу нь түлхэж өгнө.

Хийх заавар Дамббелл нүүрээ доош харуулан хэвтэх мөрөн дээр дарах

• Зөв атгах: Дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах хэлбэрээр (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьж, мөрний хажуу талд байрлуул. Гараа чанга атгаж байгаарай, гэхдээ хэт чанга биш байгаарай, учир нь энэ нь бугуй болон гарын шуунд шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг дээшээ дарахдаа үүнийг жигд, хяналттай хий. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгасан байх ёстой, гэхдээ түгжигдээгүй байх ёстой, учир нь энэ нь тохойн үенд хэт их ачаалал өгөх болно.
• Анхааралтай буулгах: Дүлийг доошлуул

Дамббелл нүүрээ доош харуулан хэвтэх мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нүүрээ доош харуулан хэвтэх мөрөн дээр дарах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Дамббелл Face Down Poulder Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нүүрээ доош харуулан хэвтэх мөрөн дээр дарах?

• Standing Dumbbell Shoulder Press нь өөр нэг хувилбар бөгөөд гол ба доод биеийг татахын тулд хэвлэлийн дасгал хийж байхдаа зогсож байдаг.
• Арнольд Пресс бол мөрний дасгалыг илүү иж бүрнээр хангадаг эргэлтийг хэвлэлтэд багтаасан хувилбар юм.
• Dumbbell Front Raise нь таны мөрний урд талын дельта булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг өөр хувилбар юм.
• Dumbbell Lateral Raise нь хажуугийн эсвэл хажуугийн дельтоидын булчинд төвлөрдөг өөр нэг хувилбар бөгөөд зогсож эсвэл сууж байхдаа хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нүүрээ доош харуулан хэвтэх мөрөн дээр дарах?

• Дамббелийн урд өргөлт: Энэ дасгал нь голчлон гурвалжингийн урд эсвэл урд талын толгойг чиглүүлж, мөрний булчингийн бүх хэсгийг жигд ажиллуулж, бэхжүүлж, дамббелл нүүрийг доош нь хэвтүүлэхэд чиглэнэ.
• Дамббелл дээр дарах: Энэ дасгал нь Дамббелл нүүрэн дээр доошоо хэвтэх мөрний пресстэй адил мөрний бүх цогцолборыг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн дээд байрлалыг сайжруулдаг.