Дамббелл 4 арга замаар хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл 4 арга замаар хажуугийн өргөлт

Dumbbell 4 Ways Lateral Raise нь булчингийн олон бүлэг, ялангуяа гурвалжин, хавх, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг. Ашигласан дамббеллүүдийн жинд тулгуурлан эрч хүчээ тохируулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих үр дүнтэй, янз бүрийн дасгалын горимд оруулах олон талт байдлын үүднээс сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл 4 арга замаар хажуугийн өргөлт

• Их биеээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, гантелийг хажуу тийш нь өргөж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шилэнд ус асгаж байгаа мэт урагш сунгана. Гараа шалан дээр параллель болтол нь үргэлжлүүлэн өргөж, дээд талд нь секундын турш барина.
• Жингээ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Одоо гантельуудаа урд нь өргөж, гараа шулуун, шалан дээр параллель байлгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц.
• Төгсгөлд нь дамббеллүүдийг мөрний түвшинд хүртлээ биедээ ойр байлгаж дээшээ өргөж, дараа нь буцааж доошлуул. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана. Циклийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл 4 арга замаар хажуугийн өргөлт

• Момент ашиглахаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол жинг өргөхөд импульс ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Жингээ дээш доош эргүүлэхийн оронд мөрний хүчээ ашиглан жингээ хяналттай өргөх, буулгах эсэхээ шалгаарай.
• Хэт хүндийг бүү өргө: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин өргөх явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэр их өргөх биш, харин хэрхэн өргөх нь чухал гэдгийг санаарай

Дамббелл 4 арга замаар хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл 4 арга замаар хажуугийн өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell 4 Ways Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнессийн багш эсвэл дасгалжуулагч таны маягтыг шалгах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл 4 арга замаар хажуугийн өргөлт?

• Бөхийлгөсөн дамббелл хажуугийн өсөлт: Энэ өөрчлөлт нь гурвалжингийн арын хэсгийг чиглүүлдэг. Та бүсэлхийгээр нугалж, цээжийг шалан дээр харуулан, дамббеллийг хажуу тийш нь өргө.
• Налуу дамббелл хажуугийн өсөлт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх үед гүйцэтгэдэг. Энэ байрлал нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Нэг гарт дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хоёр гарны хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусална.
• Дамббелл хажуу тийшээ ээлжлэн өргөх: Энэ хувилбарт нэг дамббеллийг нэг нэгээр нь өргөхөд нөгөө гар нь хажуудаа байх болно. Энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусална

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл 4 арга замаар хажуугийн өргөлт?

• Дамббелийн урд өргөлт: Урд талын өргөлтүүд нь урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, хажуугийн болон хойд гурвалжин булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг 4 төрлийн хажуугийн өргөлттэй хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийж, мөрний булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулна.
• Дамббеллын босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь зөвхөн гурвалжин булчингуудыг төдийгүй трапецын булчингуудыг ажиллуулж, мөрний дасгалд дээд нурууг бэхжүүлэх элементийг нэмснээр хажуугийн 4 арга замыг нөхдөг.