Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included., Шувууд сфер

Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар

Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний тамирчдад тохиромжтой, учир нь бие даасан хүч чадал, биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн гарын булчинг бий болгохоос гадна тогтвортой байдал, зохицуулалт, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулахын тулд дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар

• Баруун тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг мөрөндөө чиглүүлж, тохойгоо биедээ ойртуулж, зүүн гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Буржгар үсний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, хоёр булчингаа шахаж, дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Баруун гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ зүүн гараараа ижил хөдөлгөөнийг давтан хийснээр нэг давталт дуусна.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун, зангидсан гол цөмийг барьж, хүссэн тооны давталтуудыг гар тус бүрээр ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар

• Моментоос зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол хоёр толгойн булчинд тулгуурлахын оронд жинг өргөхдөө импульс ашиглах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд жингээ хяналттай өргөж, буулгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны хоёр толгойн булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Нуруугаа шулуун байлга: Энэ дасгалыг хийж байхдаа нуруугаа бөхийлгөж, нугалахад хялбар байдаг, ялангуяа жин хүндэрсэн үед. Үүнээс зайлсхийхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүл

Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн суусан бицеп буржгар дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, дааж болохуйц жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг урьдчилж халаах, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, давталтыг аажмаар эхлүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар?

• Дасгалын бөмбөгөн дээр дамббелл төвлөрөх буржгар: Энэ нь та нэг гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, нөгөө гараа амарч байхад илүү их хүч чадлыг бий болгох боломжийг олгоно.
• Дамббелл ээлжлэн зогсох Bicep Curl: Дасгалын бөмбөг дээр суухын оронд дасгалыг зогсоо зайд хийснээр илүү тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл номлогч буржгар: Энэ хувилбарын хувьд та нэг удаад нэг дамббелл хэрэглэж, хоёр толгойг тусгаарлахын тулд ажлын гарынхаа ар талыг гуяндаа наа.
• Дамббелл Зоттман Curl дээр дасгалын бөмбөг: Энэ нь дамббеллийг ердийнх шигээ эргүүлж, дараа нь бугуйг дээд талаас нь доош харуулан эргүүлж, хоёр толгой, шуу хоёуланг нь ажиллуулдаг дамббеллийг буулгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь хоёр толгойтой эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепс дээр төвлөрдөг. Гурван булчингаа бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дасгалын бөмбөгөнд дамббелл ээлжлэн суух хоёр толгойтой буржгар дасгалын гүйцэтгэл, ашиг тусыг сайжруулж чадна.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Тэд ижил булчингийн бүлэгт чиглэсэн боловч илүү тусгаарлагдсан байдлаар дасгалын бөмбөгөн дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар дасгалыг нөхөж, илүү өргөн хүрээг хамардаг.