Кабель хэвтэж байна Тогтмол атгах Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель хэвтэж байна Тогтмол атгах Curl

Cable Liing Regular Grip Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн шуу, мөрийг татдаг динамик хүчийг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хөдөлгөөний туршид булчинг тогтмол чангалж, булчингийн өсөлт, тэсвэр хатуужлыг уламжлалт чөлөөт жингийн дасгалаас илүү үр дүнтэй дэмждэг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель хэвтэж байна Тогтмол атгах Curl

• Толгой дээрээ гараа сунгаж, кабельд бэхлэгдсэн баарыг ердийн бариулаар барьж, гараа мөрний өргөнтэй холбосон эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр булчингаа агшааж байхдаа барыг духан руугаа муруй.
• Агшилтыг дээд хэсэгт нь секундын турш барьж, дараа нь хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель хэвтэж байна Тогтмол атгах Curl

• Зөв атгах: Энэ дасгалд атгах маш чухал. Гараа мөрний өргөнтэй, алгаа дээш харуулан барыг барина. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэтэрхий чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуй, шууг чангалах явдал юм. Таны атгах хатуу боловч тайван байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Буржгар хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Кабелийг сэгсрэх, савлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчингийн хөгжилд үр дүн багатай байдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, барыг дээд хэсэгт нь мөрөндөө хүртэл эргүүлээрэй. Нийтлэг алдаа бол дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хэсэгчилсэн давталт хийх явдал юм.
• Хадгалах

Кабель хэвтэж байна Тогтмол атгах Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель хэвтэж байна Тогтмол атгах Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Cable Lying Regular Grip Curl" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель хэвтэж байна Тогтмол атгах Curl?

• Кабель хэвтэх алх буржгар: Тогтмол атгахын оронд та бариулыг саармаг, алх шиг байрлалд атгаж янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлнэ.
• Кабель хэвтэх урвуу атгах муруй: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан кабелийг атгах бөгөөд энэ нь хоёр толгойтой хамт шууг чиглүүлдэг.
• Кабель хэвтэх хэвтээ муруй: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж байгаа кабелийн машиныг хөл дээрээ тавиад, кабелийг цээж рүүгээ татна.
• Кабель хэвтэх нь ойртсон муруйлт: Энэ нь кабелийн бариулыг илүү ойртуулан барихад оролцдог бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингуудын дотоод хэсгийг чиглүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель хэвтэж байна Тогтмол атгах Curl?

• Hammer Curls: Энэ дасгал нь мөн хоёр толгойн булчингуудад чиглэгддэг боловч булчингууд болон brachioradialis-ийг ажиллуулж, гарны хэлбэр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх булчингуудыг дэмжиж, кабелийн хэвтэх тогтмол атгах буржгарыг нөхдөг.
• Гурван толгойн булчинг чангалах дасгал: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг чиглүүлдэг хэдий ч трицепс нь хоёр толгойн булчингуудын антагонист булчин учраас гарны тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлж, кабель хэвтэх тогтмол атгах муруйлтыг нөхдөг.