Кабель налуу Хаах атгах Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель налуу Хаах атгах Curl

Cable Incline Close Grip Curl нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг хоёр толгой, гарын шуунд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн тодорхойлолт, гарны хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, булчингийн идэвхжилтийг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг илүү тэнцвэртэй, аятайхан болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель налуу Хаах атгах Curl

• Шулуун бариулыг намхан дамартай холбож, дараа нь вандан сандал дээр хөлөөрөө газар тулан суугаад, гараа мөрний өргөнтэй холбосон бариулаас барина.
• Мөрөө хойш татаж, нуруугаа шулуун байлгаад, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөндлөвчийг цээж рүүгээ эргүүл.
• Буржгар үсний дээд хэсэгт хэсэг завсарлаж, хоёр толгойгоо шахаж, дараа нь баарыг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабель налуу Хаах атгах Curl

• Тохиромжтой атгах: Кабелийн бариулыг алгаа дээш харуулан ойроос барина. Таны гар мөрний өргөнөөс илүү ойрхон байх ёстой. Таны бугуйг чангалж болзошгүй тул баарыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Муруйлт хийхдээ гараа хяналттай, тогтвортой хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчингийн ачаалалд хүргэж, хүссэн булчингийн бүлгийг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглах нь чухал. Энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, муруйлт гэсэн үг юм

Кабель налуу Хаах атгах Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель налуу Хаах атгах Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Cable Incline Close Grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд анхлан хяналт тавих нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель налуу Хаах атгах Curl?

• Barbell Incline Close Grip Curl: Энэ хувилбарт кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд булчингуудад өөр сорилт, түлхэц өгдөг.
• Эсэргүүцлийн туузны хазайлтыг ойртуулах буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийг эсэргүүцлийн туузаар сольж, өвөрмөц хурцадмал муруйг санал болгож, эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжийг олгодог.
• Байнгын утсыг хаах муруйлт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр биш харин босоо байрлалд хийж, хоёр толгойг өөр өнцгөөс онилдог.
• Суусан кабелийг хаах муруйлт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд хоёр толгойн булчинд өөр түлхэц өгч, сорилт өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель налуу Хаах атгах Curl?

• Гурвалсан булчинг чангалах: Кабелийн хазайлтыг ойртуулах муруйлт нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг бол трицеп түлхэлт нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, гарны булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
• Barbell Curl: Cable Incline Close Grip Curl-тэй адил Barbell Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг боловч шууны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсэгт илүү олон төрлийн дасгал хийдэг.