Dumbbell One Arm Conceration Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included., Шувууд сфер

Товчлол Dumbbell One Arm Conceration Curl

Dumbbell One Arm Concentration Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, гарны хүч, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, гоо зүйн байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Бицепсийг тусгаарлах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell One Arm Conceration Curl

• Баруун дээд гарынхаа ар талыг баруун гуяны дотор талд байрлуулж тогтворжуулж, алгаа урагшаа харуул.
• Амьсгаагаа гаргахдаа тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, дамббеллийг мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод хоёр булчингаа агшиж, хэсэг зуур барина.
• Дамббеллийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, амьсгалах үедээ зүүн гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Dumbbell One Arm Conceration Curl

• Тохиромжтой жинг сонгоно уу: Дахин давталтыг сайн хэлбэрээр дуусгах боломжтой боловч хэцүү хэвээр байгаа жинг сонго. Хэт хүнд дамббелл ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Нөгөөтэйгүүр, хэт хөнгөн жин хэрэглэх нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад шаардлагатай эсэргүүцлийг өгөхгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Давталтын үеэр яарах хүсэл эрмэлзлээс зайлсхий. Хөдөлгөөн бүр нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь гэмтэл бэртлээс сэргийлээд зогсохгүй, таны хоёр толгойг хөдөлгөх биш харин ажил хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Dumbbell One Arm Conceration Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell One Arm Conceration Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл нэг гарт төвлөрөх буржгар дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Түүнчлэн, зөв ​​хэлбэр нь зорилтот булчингийн бүлгийг үр дүнтэй чиглүүлж, ачааллаас зайлсхийхэд маш чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell One Arm Conceration Curl?

• Нэг гарт дамббелл муруйлт: Энэ хувилбарыг босоо байрлалд, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, дамббеллийг мөрөндөө чиглүүлж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгана.
• Налуу вандан Нэг гартай дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр суугаад нэг гартаа дамббелл барьж, мөрөндөө чиглүүлнэ.
• Номлогчийн нэг гар дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан сандал ашиглан хоёр толгойг тусгаарлаж, нэг гартаа дамббелл барьж, мөрөндөө чиглүүлдэг.
• Хаммерын нэг гарт дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь барилтыг алхны бариул болгон өөрчилдөг (таны алгаа их бие рүүгээ харуулдаг) нь хоёуланд нь ажилладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell One Arm Conceration Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан толгойн булчингуудыг ажиллуулж, дамббелл нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь таны гарын хүчийг тэнцвэржүүлж, үе мөчний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
• Barbell Curl: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг боловч хоёр гараа нэгэн зэрэг оролцуулж, жинг ихэсгэж, булчингийн тэгш хэмтэй өсөлтийг дэмжиж, Дамббелл нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар дасгалын нэг талт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.