Дамббелл алх Curl дасгалын бөмбөг

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included., Шувууд сфер

Товчлол Дамббелл алх Curl дасгалын бөмбөг

Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл алх буржгар дасгал нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудыг чиглүүлж, сайжруулж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг хөгжүүлэх, тэнцвэрээ сайжруулах зорилготой бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг фитнессийн дасгалдаа оруулснаар жин өргөх болон үндсэн тогтвортой байдлын дасгалуудыг хослуулан иж бүрэн дасгал хийж, булчингийн тонус, хүч чадал, ерөнхий фитнесс сайжирна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл алх Curl дасгалын бөмбөг

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшихын зэрэгцээ жингээ нугалж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд болтол жингээ нэмэгдүүлээрэй.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана. Тохойгоо үргэлж их биедээ ойр байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Дамббелл алх Curl дасгалын бөмбөг

• Тохиромжтой жин: Хэцүү боловч таны хэлбэрийг алдагдуулдаггүй дамббеллийн жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу гүйцэтгэлд хүргэж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Алхаар муруйлт хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй булчингийн ачаалалд хүргэдэг. Тохойгоо биедээ ойртуулж, дамббеллийг мөрөн дээрээ өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул.
• Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл: Дамббеллүүдийг буулгахдаа амьсгалахаа бүү мартаарай

Дамббелл алх Curl дасгалын бөмбөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл алх Curl дасгалын бөмбөг?

Тиймээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөг дээр Dumbbell Hammer Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгал эхлэхээс өмнө дасгалын бөмбөгний тогтвортой байдлыг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд дасгалын бөмбөгийг тэнцвэржүүлэх нь хэцүү гэж үзвэл тэд бөмбөггүйгээр ердийн дамббелл алх буржгар дасгалаас эхэлж, илүү их хүч чадал, тэнцвэртэй байх тусам аажмаар оруулаарай. Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл алх Curl дасгалын бөмбөг?

• Суусан дамббелл алх буржгар: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр сууж байхдаа алхаар муруйлт хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Inline Dumbbell Hammer Curl: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• Dumbbell Hammer Curl-ийг ээлжлэн солих: Энэ хувилбарт та хоёр дамббеллийг зэрэг өргөхийн оронд гар тус бүрийг ээлжлэн сольж, булчингаа татахад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Ганц гартай дамббелл алхаар буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа амарч байхад нөгөө гараараа хийж, эрчмийг нэмэгдүүлж, хоёр булчин тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл алх Curl дасгалын бөмбөг?

• Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл алх буржгар гэх мэт дасгалын бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг дэмжихийн зэрэгцээ цээж, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, улмаар хоёр толгойд чиглэсэн алх буржгарыг нөхдөг.
• Суусан мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь алхаар буржгар хийх явцад оролцдог хоёрдогч булчингийн бүлгүүд болох дельта болон дээд трапецын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, тэгш хэмийг сайжруулдаг.