Дамббелл суудалтай нэг гар Арнольд Пресс

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл суудалтай нэг гар Арнольд Пресс

Дамббелл суудалтай нэг гар Арнольд Пресс нь мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд булчин зэрэг биеийн дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад туслах төвлөрсөн, нэг талын дасгал хийх боломжийг олгодог. Хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг сайжруулах, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай нэг гар Арнольд Пресс

• Амьсгалаа гаргахдаа тохойгоо сунгаж, гараа гадагшаа эргүүлж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт алга нь биеэсээ харагдтал дамббеллийг дээш өргө.
• Дамббелл дээшээ бүрэн сунгагдсан хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоо.
• Амьсгалахдаа гараа дотогшоо эргүүлж, дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулж, алга дахин бие рүүгээ харуул.
• Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай нэг гар Арнольд Пресс

• **Барилт ба тохойны зөв байрлал**: Дамббеллийг гартаа алгаа өөр рүүгээ харуулан барина. Таны тохой 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Тохойгоо түгжихээс зайлсхийж, хажуу тийш нь гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Арнольд Пресс хийхдээ бугуйгаа аажим аажмаар эргүүлж, гантелийг дээш өргөх ба хөдөлгөөний дээд хэсэгт алгаа урагшаа харна. Дамббеллийг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу буцаана. Хөдөлгөөний явцад яарах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Тохирох жингийн сонголт**:

Дамббелл суудалтай нэг гар Арнольд Пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай нэг гар Арнольд Пресс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated One Arm Arnold Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөн хийхэд таатай болтол хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Спортоор хичээллэж эхлэхэд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалчин таны биеийн байдлыг хянах нь бас тустай. Энэ дасгал нь мөрний булчинг ажиллуулахад маш сайн боловч зөв хэлбэр нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай нэг гар Арнольд Пресс?

• Дамббелл сууж буй хоёр гар Арнольд Пресс: Нэг гартаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд хоёр дамббеллийг зэрэг өргөх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх болно.
• Дамббелл суудалтай нэг гар Арнольд мушгиралттай даралт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг татах, үндсэн үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл суудалтай нэг гар Арнольд пресс: Хөдөлгөөнд эсэргүүцлийн тууз нэмснээр та хүндрэлийн түвшинг дээшлүүлж, хөдөлгөөний бүх хүрээнд байнгын хурцадмал байдлыг хангаж чадна.
• Дамббелл суугаад нэг гар Арнольд тогтворжилтын бөмбөг дээр дарах: Тогтвортой бөмбөг дээр сууж дасгал хийх нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахаас гадна үндсэн булчингуудыг татахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай нэг гар Арнольд Пресс?

• Barbell Overhead Press: Энэ дасгал нь Арнольд Пресстэй адил дельта болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч barbell нь илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд эдгээр хэсгүүдэд хүч чадал, булчингийн өсөлтийг дэмждэг.
• Дамббелл урд дээш өргөгддөг: Арнольд Пресс нь голчлон урд болон дунд гурвалжин хэсгүүдэд чиглэгддэг бөгөөд арын дельтауудаас бага зэрэг оролцдог. Урд талын өргөлтүүд нь урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн бүлэгт хангалттай анхаарал хандуулдаг.