Дамббелл Суусан бөхийлгөж өөр цохилт

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Суусан бөхийлгөж өөр цохилт

Дамббелл суудалтай бөхийлгөх дасгал нь голчлон гурвалсан булчингуудыг чиглүүлдэг ч мөр болон гол булчингуудыг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа гарынхаа дээд хэсгийг чангалах эсвэл дээд биеийн хүчийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг тул аливаа дасгалын горимд амархан оруулах боломжтой байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Суусан бөхийлгөж өөр цохилт

• Цээж шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, гараа хажуу тийш нь унжуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Нуруугаа шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулж, нэг дамббеллийг гөлгөр нуман хэлбэрээр аажим аажмаар өргөж, гурвалсан булчинг агшихад анхаарлаа хандуулаарай.
• Оргил байрлалаа хэсэг хугацаанд барьсны дараа дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөнийг нөгөө гараараа давтаж, гар тус бүрийн хооронд ээлжлэн хүссэн тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Дамббелл Суусан бөхийлгөж өөр цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жинг эргүүлэх, өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд гараа сунгаж, хөдөлгөөнийг хянахын тулд гурвалсан булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Бүү яар: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Дамббелл сууж буй бөхийлгөж ээлжлэн цохилтыг хамгийн сайн ашиглахын тулд давталт бүрийг аажмаар, зориудаар гүйцэтгээрэй. Энэ нь үүнийг баталгаажуулах болно

Дамббелл Суусан бөхийлгөж өөр цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Суусан бөхийлгөж өөр цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл суудалтай бөхийлгөж буцах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнессийн талаар мэдлэгтэй хүн, тухайлбал хувийн дасгалжуулагчтай байж, эхлээд хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал нь гурвалсан булчинг чиглүүлдэг бөгөөд мөр, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Суусан бөхийлгөж өөр цохилт?

• Ганц гартай дамббелл суудалтай бөхийлгөж буцаах: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү их жин өргөх боломжийг олгоно.
• Дамббелл суугаад хоёр гараараа бөхийлгөсөн цохилт: Энэ нь ээлжийн цохилттой төстэй боловч хоёр гар зэрэг хөдөлж, таны гол болон тэнцвэрт байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
• Дамббелл суудалтай нугалж эргүүлэх: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь шуу болон хоёр толгойг илүү хүчтэй татдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл суудалтай бөхийлгөж: Энэ хувилбарт та дамббелл дээр эсэргүүцлийн тууз нэмж, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Суусан бөхийлгөж өөр цохилт?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь трицепс, мөр, цээжний булчингуудыг ажиллуулж, гурван толгойт төвлөрсөн дамббелл суудалтай нугалж эргүүлэх дасгалыг нөхөж, бүх биеийг илүү сайн дасгалжуулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг дэмжинэ.
• Гавлын ясны бутлагч: Энэ дасгал нь дамббелл суудалтай нугалж эргүүлэх дасгал гэх мэт гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг боловч мөр, нурууны булчингуудыг тогтворжуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.