Dumbbell Twisting Bench Press

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Twisting Bench Press

Dumbbell Twisting Bench Press нь голчлон цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, бие бялдрын олон дасгалуудыг дуурайдаг мушгирах хөдөлгөөний улмаас биеийн тамирын дасгалыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Twisting Bench Press

• Дамббеллийг цээжин дээрээ шууд дээш нь дээшлүүлж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Дамббеллүүдийг өргөхдөө бугуйгаа эргүүлж, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлж хөдөлгөөний дээд хэсэгт байрлуулна.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, бугуйгаа буцааж эргүүлж, алгаа дахин өөд өөдөөсөө харна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дамббеллүүдийг хянаж, хөдөлгөөнөө жигд, тогтвортой байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Dumbbell Twisting Bench Press

• Зөв атгах: Хөдөлгөөний эхэнд дамббеллүүдийг төвийг сахисан бариулаар (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барина. Жингээ дээш түлхэх үед бугуйгаа эргүүлж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт алгаа өөрөөсөө холдуулна. Энэ эргэлт нь цээжний булчингуудад илүү үр дүнтэй оролцдог.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хэт хурдан хийх алдаанаас зайлсхий. Дамббелл өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь таны булчингууд удаан хугацаанд чангарч, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг сайжруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Dumbbell Twisting Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Twisting Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Twisting Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Twisting Bench Press?

• "Decline Dumbbell Bench Press" нь вандан сандлыг бууруулж, цээжний доод хэсгийг онцолж өгдөг.
• Төвийг сахисан атгах төхөөрөмжтэй дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь туухайг алгаа бие бие рүүгээ харан барьж, гурвалсан толгой, цээжинд илүү анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.
• Ганц гарт дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал нь биеийн нэг талыг нэг дор ажиллуулж, тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг нэг талын дасгал юм.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press нь дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулж, гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчингуудад чиглүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Twisting Bench Press?

• Дамббелл пуловер: Дамббелл пуловер нь зөвхөн цээжийг чинь ажиллуулаад зогсохгүй булчинг чинь ажиллуулж, дамббелл эргүүлэх вандан хэвлэлийн дасгалын хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, нэмэлт дасгал болдог.
• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг дамббелл мушгих вандан хэвлэлийн адил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахын тулд өөрийн биеийн жинг ашигладаг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн ерөнхий тэсвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.