Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө дээш өргөсөн дамббелл хоёр толгойтой буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө дээш өргөсөн дамббелл хоёр толгойтой буржгар

Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө өргөсөн дамббелл ээлжлэн хоёр толгойтой буржгар дасгал нь хоёр толгой, гол, доод биеийн булчингуудад чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд бүх биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ нь тэнцвэр, зохицуулалт, булчингийн хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ дасгал нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт болох хүнд хэцүү дасгал хийх чадвартай тул сэтгэл татам юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө дээш өргөсөн дамббелл хоёр толгойтой буржгар

• Гараа бүрэн сунгаж, алгаа урагш харуулан гар бүрт дамббелл барина.
• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, зүүн гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ баруун гартаа дамббеллийг мөрөндөө чиглүүл.
• Дамббеллийг зүүн гараараа мөрөн дээрээ эргүүлэхдээ аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хүссэн тооны давталтын хувьд энэ ээлжлэн хэв маягийг давтаж, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд дээш өргөгдсөн хөлний байрлалыг хадгалахаа мартуузай.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө дээш өргөсөн дамббелл хоёр толгойтой буржгар

• Хөдөлгөөнөө хянах: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаран хийх явдал юм. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг бус булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Гол цөмийг идэвхтэй байлга: Энэ дасгалыг хийж байх үед дасгалын бөмбөгийг тогтвортой байлгахын тулд хэвлий болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь таны тэнцвэрийг сайжруулж, гол цөмийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Хэт суналтаас зайлсхий: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа хэт сунгахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Энэ нь таны ачаалалд хүргэж болзошгүй юм

Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө дээш өргөсөн дамббелл хоёр толгойтой буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө дээш өргөсөн дамббелл хоёр толгойтой буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр хөлөө өргөсөн дамббелл ээлжлэн хоёр толгойтой буржгар дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэнцвэр, булчингийн хүч, зохицуулалтыг сайн түвшинд байлгахыг шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал юм. Эхлэгчдэд стандарт дамббелл хоёр толгойн буржгар гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө дээш өргөсөн дамббелл хоёр толгойтой буржгар?

• Босу бөмбөгтэй дамббелл солигдох хоёр толгойтой буржгар: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа Босу бөмбөгөн дээр зогсохыг агуулдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулдаг.
• Дамббелл, хөлийг өргөх хоёр толгойг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь дасгал хийхдээ дасгалын бөмбөггүйгээр нэг хөл дээрээ зогсох бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Швейцарийн бөмбөгийг хананд тулгах дамббелл: Энэ хувилбарт та нуруу болон хананы хооронд байрлуулсан швейцарь бөмбөгийг налан, хоёр толгойн муруйлт хийж байхдаа хөлөө дээш өргөдөг.
• Дасгалын бөмбөг, эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл солигдох бицеп буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалыг дасгалын бөмбөгөн дээр сууж байхдаа гүйцэтгэхийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө дээш өргөсөн дамббелл хоёр толгойтой буржгар?

• Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь дасгалын бөмбөгөн дээр өргөгдсөн хөлтэй дамббелл солигдох хоёр толгойн муруйлтыг нөхөж, тогтворгүй байдлын элементийг нэмснээр таны цөмд тэнцвэрийг хадгалахын тулд илүү их ажиллах болно. Мөн таны цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг илүү цогцоор нь дасгалжуулна.
• Бөмбөгний дасгал: Энэ дасгал нь хөлөө дээш өргөх дамббелл солих хоёр толгойн буржгар дасгалын үеэр дасгалын бөмбөгний тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй гол булчингуудыг бэхжүүлдэг. Хүчтэй үндсэн булчингууд нь ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, хоёр толгойн булчингийн үр нөлөөг сайжруулдаг.