Түдгэлзүүлэх үсрэлт Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Түдгэлзүүлэх үсрэлт Squat

Suspension Jump Squat нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хүч, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Түдгэлзүүлсэн харайлтын дасгалыг дасгалдаа оруулах нь таны биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, өндөр эрчимтэй байдаг тул өөх тосыг шатаахад тусалж, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэх үсрэлт Squat

• Хөлөө ташааны өргөнтэй холдуулж, оосор руу бага зэрэг бөхийлгөж, бага зэрэг чангална.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, өвдөг дээрээ бөхийж, ташаагаа хойш түлхэж, биеээ доошлуул.
• Хел тавихаас дээшээ дэлбэрч, хөлөө бүрэн сунгаж, газраас түлхэж аль болох өндөр харай.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, цохилтыг шингээж, бөхийх байрлалд зөөлөн бууж, дараагийн үсрэлтэнд даруй бэлтгэ.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэх үсрэлт Squat

• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Үсрэх үедээ хүмүүс эрч хүчээ авах нь элбэг байдаг. Гэсэн хэдий ч дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянах нь маш чухал юм. Үсрэхдээ хоёр хөлөөсөө жигд түлхэж, үе мөчний цохилтыг багасгахын тулд зөөлөн бууна.
• Гараа ашигла: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гараа ашиглахгүй байх явдал юм. Гараа тэнцвэржүүлж, үсрэлт хийх үед биеийг дээш өргөхөд туслах ёстой. Доошоо тонгойх үед гараа урагш сунгаж, дүүжлүүрийн сургагчийг барьж, үсрэх үед хажуу тийшээ татна. 4

Түдгэлзүүлэх үсрэлт Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэх үсрэлт Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид түдгэлзүүлсэн үсрэлт Squat дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь тэнцвэр, хүч чадал, тэсрэх хүчний элементүүдийг хослуулсан. Эхлэгчдэд түдгэлзүүлсэн үсрэлт гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихээсээ өмнө хүч чадал, формыг бий болгохын тулд үндсэн squat-аас эхлэх хэрэгтэй. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай. Мөн фитнессийн мэргэжилтэн танд дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэх үсрэлт Squat?

• Suspension Jump Squat with Twist: Энэ нь үсрэлтэнд эргэлтийн элемент нэмж, голыг татан оролцуулж, авхаалж самбааг сайжруулна.
• Хажуугийн үсрэлт бүхий түдгэлзүүлсэн үсрэлт: Энэ хувилбар нь хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд тогтвортой байдал, хажуугийн хурдыг сорьдог.
• Өвдөгний үеийг түдгэлзүүлсэн үсрэлт: Энэ хувилбарт та агаарт өвдгөө цээж рүүгээ чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь таны тэсрэх хүч болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Эмийн бөмбөгтэй түдгэлзүүлэх үсрэлт: Үсрэлтийн squat хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг барьж байх нь нэмэлт жинг нэмэгдүүлж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэх үсрэлт Squat?

• Хайрцагны үсрэлт: Хайрцагны үсрэлт нь хүч, хурд, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тэсрэх, плиометрийн хөдөлгөөнд үргэлжлүүлэн анхаарлаа хандуулснаар түдгэлзүүлсэн үсрэлтийг нөхдөг.
• Болгарын хуваах Squats: Энэ дасгал нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах, зохицуулалтыг сайжруулах, хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг нэг талын хөдөлгөөнийг хангаснаар түдгэлзүүлсэн үсрэлтийг нөхдөг.