Dumbbell Deadlift

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Товчлол Dumbbell Deadlift

Dumbbell Deadlift нь голчлон биеийн доод булчингуудыг, тэр дундаа өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол болон дээд биеийг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс өөрсдийн байр сууриа сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд туслах зорилгоор энэхүү дасгалыг сонгож болох бөгөөд ингэснээр олон талт, үр дүнтэй дасгалын сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Deadlift

• Өвдөг, ташаагаа аажмаар бөхийлгөж, их биеийг шалтай параллель болтол нь доошлуулж, нуруугаа шулуун, толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байлга.
• Дамббеллүүдийг газар руу буулгахдаа биедээ ойр байлгаарай, гар чинь шулуун, гэхдээ түгжигдээгүй байх ёстой.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, хонго, өвдөгөө шулуун болго.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell Deadlift

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Жингээ хяналттай өргөх, буулгах нь маш чухал юм. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлээд зогсохгүй зөв булчинг ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Нийтлэг алдаа бол булчингуудыг татахын оронд эрч хүчийг хөдөлгөх явдал юм.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал таны хэлбэр зовж, гэмтэх эрсдэл нэмэгдэнэ. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн байвал дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй.
• Бүрэн хүрээ

Dumbbell Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Deadlift дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт хүч чадлыг бий болгох гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь маш чухал юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Deadlift?

• Deficit Dumbbell Deadlift нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, булчингийн оролцоог сайжруулахын тулд дээш өргөгдсөн тавцан дээр зогсох явдал юм.
• Румыний дамббелл Deadlift нь өргөлтийн үеэр хөлийг илүү шулуун байлгаснаар шөрмөсний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Sumo Dumbbell Deadlift нь уламжлалт хувилбараас илүү өргөн байрлалыг ашигладаг бөгөөд гуя болон гуяны дотор талд чиглүүлдэг.
• Хөшөөтэй дамббелл Deadlift нь хөдөлгөөний туршид хөлийг шулуун байлгаж, доод нуруу болон шөрмөсийг илүү их анхаардаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Deadlift?

• Уушиг: Уушиг нь Дамббелл Deadlifts-д маш сайн нэмэлт дасгал бөгөөд хөлний хүч чадал, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд ингэснээр үр дүнтэй үхлийн өргөлтөд шаардлагатай тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Кетлбелл савлуур: Кетлбеллийн савлуур нь гуя, өгзөг, шөрмөс, бэлхүүс зэрэг арын гинжин булчингуудыг ажиллуулж, дамббеллийн үхлийн дасгалыг нөхдөг бөгөөд эдгээр нь үхлийн өргөлтийг зөв хэлбэрээр хийж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.