Dumbbell Inline Alternate Press
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Inline Alternate Press
Dumbbell Incline Alternate Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн дээд биеийн иж бүрэн дасгал хийх булчингуудыг тогтворжуулдаг. Энэ нь жин, бэрхшээлийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, байрлал, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Inline Alternate Press
- Хөлөө газар дээр нь тавиад гараа бүрэн сунгатал нэг дамббеллийг дээш түлхэж, нөгөө дамббеллийг мөрний түвшинд байлга.
- Өргөтгөсөн дамббеллийг мөрний түвшинд аажим аажмаар буулгаж, нөгөө дамббеллийг дээш нь дар.
- Дасгал хийх явцад нуруугаа вандан сандал дээр тэгш байлгаж, гол цөмийг нь ажиллуулж, энэ ээлжлэн хэв маягийг үргэлжлүүлээрэй.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталт, багцын хувьд давтана.
Хийх заавар Dumbbell Inline Alternate Press
- Жингээ хянах: Дамббеллүүдийг өргөж, буулгахдаа жингээ үргэлж хянаж байгаарай. Жингээ хурдан буулгах эсвэл түүнийг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Дамббеллийг буулгахдаа амьсгалж, дээшээ дарахдаа амьсгалаа гаргана. Энэхүү зөв амьсгалах арга нь цусны даралтыг хадгалахад тусалдаг
Dumbbell Inline Alternate Press Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Inline Alternate Press?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Alternate Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техникийг удирдан чиглүүлэхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн байх нь бас ашигтай. Хувь хүн илүү тав тухтай, хүчирхэг болохын хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Inline Alternate Press?
- Dumbbell Incline Hammer Press: Энэ хувилбар нь цээж, гарны булчингийн янз бүрийн утаснуудыг татахын тулд алхаар атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг.
- Дамббелл налууг ойртуулах: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний туршид дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулж, цээжний дотоод булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
- Dumbbell Incline Fly: Жинг дарахын оронд гараа өргөн онгойлгож, дамббеллүүдийг нисэх хөдөлгөөнөөр нийлүүлдэг бөгөөд энэ нь цээжийг өөрөөр онилдог.
- Дамббелл налуу түлхэх даралт: Энэ хувилбар нь хөлөөс бага зэрэг түлхэх эсвэл овойлтоор дамббеллийг дээш дарахад тусалдаг бөгөөд дасгалд бага зэрэг эрч хүч, бүх биеийн зохицуулалтыг нэвтрүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Inline Alternate Press?
- Dumbbell Flyes нь цээжний булчингуудад, ялангуяа цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харвал цээжний дасгалыг сайтар бөөрөнхийлж, булчингийн тэнцвэрийг хангахад тусалдаг маш сайн нэмэлт дасгал юм.
- Түлхэх дасгалууд нь Dumbbell Incline Alternate Press-ийн өөр нэг сайн нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд биеийн жинг ашиглан зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй дельта, гурвалсан булчингуудыг бэхжүүлж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Inline Alternate Press
- Налуу дамббелл дарах
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал
- Дамббелл цээжний дасгалууд
- Хувьсах налуу дамббелл дарах
- Цээжний хэвтээ шахалт
- Дамббелл ашиглан дээд цээжний дасгал
- Дамббелл цээжний шахалтыг налуу
- Цээжний өөр дамббелл дарах
- Цээж барих Дамббелл дасгал
- Цээжний булчинд зориулсан дамббелл налуу шахагч