Дамббелл налуу нэг гараа дасгалын бөмбөг дээр дар
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл налуу нэг гараа дасгалын бөмбөг дээр дар
Дасгалын бөмбөгөн дээр нэг гараараа дарах дамббелл нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад голчлон чиглүүлдэг, мөн үндсэн булчингуудыг тогтворжуулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлын дасгал сургуулилтдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэхийг эрэлхийлж буй дунд түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү дасгалыг нэгтгэснээр булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, нэг талын хүч чадлыг нэмэгдүүлж, үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, ямар ч фитнессийн дэглэмд олон талын нэмэлт болгон өгдөг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу нэг гараа дасгалын бөмбөг дээр дар
- Гартаа дамббеллийг цээжний түвшинд тохойгоо бөхийлгөж барь, нөгөө гар нь ташаандаа тулах эсвэл дасгалын бөмбөгийг тогтворжуулах боломжтой.
- Гараа бүрэн сунгаж дуустал дамббеллыг дээшээ дар, гэхдээ тохойгоо бүү түгж, бугуйгаа шулуун байлгаж, гараа мөрөндөө нийцүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
- Цээж, гарны булчингуудын хөдөлгөөнийг удирдан дамббеллийг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгана.
- Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтуудыг давтана.
Хийх заавар Дамббелл налуу нэг гараа дасгалын бөмбөг дээр дар
- Тогтвортой атгах: Баруун гартаа дамббелл барина, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалав. Таны алга урагшаа харсан байх ёстой. Дамббелл хальтирч гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чанга атгах хэрэгтэй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг дээш дарахдаа амьсгалаа гаргаж, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Биеэ тэгш байлгах: байхад
Дамббелл налуу нэг гараа дасгалын бөмбөг дээр дар Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу нэг гараа дасгалын бөмбөг дээр дар?
Тиймээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр дамббелл хазайлтыг нэг гар дээр дарах боломжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг. Дасгал хийхээсээ өмнө биеийн тамирын анхан шатны мэдлэгтэй байх эсвэл ижил төстэй дасгалуудыг хийж байсан туршлагатай байх нь ашигтай байх болно. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу нэг гараа дасгалын бөмбөг дээр дар?
- Дамббелл налуу нэг гарыг вандан дээр дарах: Энэ өөрчлөлтийг дасгалын бөмбөгний оронд ердийн биеийн тамирын вандан сандал дээр хийдэг. Энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.
- Дамббелл налууг эсэргүүцэх тууз бүхий нэг гарыг дарах: Энэ хувилбарт та дасгалд илүү их эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббеллийн хамт эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
- Дамббелл хавтгай нэг гар дасгалын бөмбөгөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь дасгалыг налуу биш харин хавтгай байрлал дээр хийх явдал юм. Энэ нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
- Дамббелл налуу дасгалын бөмбөгөн дээр хоёр гараа дарах: Энэ хувилбар нь нэг гараа биш хоёр гараа зэрэг ашиглах явдал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсэгт тэнцвэр, тэгш хэмийг бий болгоход тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу нэг гараа дасгалын бөмбөг дээр дар?
- Дасгалын бөмбөгийг түлхэх дасгалууд: Эдгээр нь Inline One Arm Press-тэй ижил булчинд ажилладаг боловч дасгалын бөмбөгний тогтворгүй байдлаас шалтгаалан тогтворжуулах булчингуудыг ашигладаг бөгөөд ингэснээр ерөнхий тэнцвэр, үндсэн хүчийг сайжруулдаг.
- Дамббелл дасгалын бөмбөгөн дээр нисдэг: Энэ дасгал нь мөн дамббелл налууг нэг гарт дарах гэх мэт цээжний булчингуудад чиглүүлдэг боловч цээжний гадна талд илүү анхаарал хандуулж, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл налуу нэг гараа дасгалын бөмбөг дээр дар
- Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар
- Дамббелл бүхий нэг гар цээжний дасгал
- Дасгал бөмбөг дамббелл налуу пресс
- Бөмбөгний дасгалын цээжний дасгал
- Бөмбөг дээр ганц гар дамббелл дарах
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Нэг гарт налуу шахах дасгал
- Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл цээжний дасгал
- Нэг гартай дамббелл цээжний даралтыг хазайлгана
- Дамббелл ашиглан бөмбөг цээжний дасгал хийх