Дамббелл нэг гартай цээжний шахалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл нэг гартай цээжний шахалт
Dumbbell One Arm Inline Chest Press нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь нэг талын ажил шаарддаг тул биеийн тал бүрийг бие даан ачааллыг даах болно. Энэ дасгал нь булчингийн тэгш хэмийг дэмжиж, үндсэн тогтворжилтыг сайжруулж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг даван туулахад тусалдаг тул аливаа дасгалын дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гартай цээжний шахалт
- Вандан сандал дээр хэвтэж, дамббеллийг гараа бүрэн сунгаж, алгаа хөл рүүгээ харсан эсэхийг шалгаарай.
- Дамббеллийг цээжний түвшинд хүрэх хүртэл аажмаар доошлуулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр байрлуул.
- Цээжний хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд гараа тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана.
- Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил тооны давталт хийнэ.
Хийх заавар Дамббелл нэг гартай цээжний шахалт
- Зөв атгах: Дамббеллийг гартаа чанга атгаж, эрхий хуруугаа бариул дээр ороосон эсэхийг шалгаарай. Дамббелл нь цээжний түвшинд, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлж байх ёстой. Буруу атгах нь дамббеллийг хянах чадваргүй болж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах алдаанаас зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол хяналттай хөдөлгөөн юм. Дамббеллийг аажуухан цээжиндээ буулгаж, хяналттай байдлаар дээшээ түлхэнэ. Энэ нь цээжний булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд
Дамббелл нэг гартай цээжний шахалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гартай цээжний шахалт?
Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Inline Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жин нэмэгдэх боломжтой.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гартай цээжний шахалт?
- Дамббелл нэг гартай цээжний даралт: Энэ хувилбар нь уналтын вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд цээжний доод хэсэгт чиглэгддэг.
- Дамббелл нэг гар дээр зогсох цээжний даралт: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд дамббеллийг дээш биш урагш түлхэж, цээжний дунд болон гадна хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
- Дамббелл нэг гартай цээжний даралт: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр биш шалан дээр хэвтэх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, гурвалсан булчин, мөрөн дээр илүү төвлөрдөг.
- Дамббелл нэг гарт төвийг сахисан атгах хазайлттай цээжний даралт: Энэ хувилбар нь төвийг сахисан бариултай (алгыг бие биен рүүгээ харсан) налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь уламжлалт атгахтай харьцуулахад цээж, мөрний дээд хэсгийг онилж чаддаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гартай цээжний шахалт?
- Түлхэх дасгал нь Dumbbell One Arm Inline Chest Press-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Тэд цээж, гурвалсан булчингуудыг оролцуулан ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг боловч гол болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Barbell Bench Press нь цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг боловч хоёр гараа нэгэн зэрэг оролцуулдаг тул нэг гартай дамббелл цээжний пресст нэмэлт дасгал юм. Энэ нь илүү хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог бөгөөд цээж, трицепс, мөрний булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл нэг гартай цээжний шахалт
- Нэг гар дамббелл цээжний даралт
- Налуу дамббелл дарах нэг гар
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал
- Ганц гарыг налуу цээжний дасгал
- Цээжний дамббелл налуу шахалт
- Нэг гарт дамббелл цээжний дарагч
- Inline Bench Single Arm Dumbbell Press
- Нэг гар дамббелл дарагчтай цээжний барилга
- Нэг гартай дамббелл цээжний дасгал
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал