Дамббелл налуу нэг гарыг дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл налуу нэг гарыг дарах
Dumbbell Incline One Arm Press нь цээжний дээд хэсэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлэхийн зэрэгцээ гол булчингуудыг ажиллуулдаг олон талын хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, үүнийг өөрийн хүч чадал, чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулах, булчингийн өсөлтийг хяналттай, төвлөрсөн байдлаар идэвхжүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу нэг гарыг дарах
- Нэг гартаа дамббелл барьж, вандан сандал дээр хэвтэж, хөлөө газар тэгш байлгаж, тогтвортой байдлыг хангана.
- Гараа 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, алгаа биенээсээ холдуулсан байдлаар дамббеллийг мөрний түвшинд барина.
- Гараа бүрэн сунгасан боловч тохойндоо түгжигдээгүй болтол хяналттай хөдөлгөөнөөр дамббеллийг дээш нь түлхэ.
- Дамббеллийг мөрний түвшинд аажмаар доошлуулж, буух үед хяналтаа хадгална. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Дамббелл налуу нэг гарыг дарах
- Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хэвлэлийн дасгал хийхдээ дамббеллийг дээшээ болон доошоо явахдаа удирдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дамббелл хурдан унахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхийг зорь.
- Зөв атгах: Дамббеллийг саармаг атгаж, алгаа хөл рүүгээ харуулан барина. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хэвлэлийн үед хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дамббеллийг дээшээ дарахаас өмнө тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол нь доошлуул
Дамббелл налуу нэг гарыг дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу нэг гарыг дарах?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Incline One Arm Press дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу нэг гарыг дарах?
- Дамббелл налуу төвийг сахисан атгах: Энэ хувилбарт та дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах хэлбэрээр (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь таны мөрөнд бага ачаалал өгч, цээжний янз бүрийн булчингийн утаснуудыг чиглүүлдэг.
- Дамббелл налуу мушгих: Энэ хувилбар нь дамббелл дарахдаа бугуйгаа мушгиж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт алгаа хөл рүүгээ чиглүүлнэ. Энэ нь таны цээжний булчинг өөр аргаар татахад тусална.
- Дамббелл налууг ойртуулах: Хэвлэлийн үед дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулах нь стандарт хувилбараас илүү трицепс болон цээжний дотоод булчингуудад чиглүүлдэг.
- Dumbbell Incline Two-Arm Press: Энэ хувилбарт хоёр дамббелл зэрэг дарахад,
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу нэг гарыг дарах?
- Dumbbell Shoulder Press нь Dumbbell Inline One Arm Press-тэй хамт ажилладаг бөгөөд нэг гарыг дарах үед хоёрдогч булчин болгон ашигладаг гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, улмаар дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг.
- Tricep Dips дасгал нь хэвлэлийн хөдөлгөөний үед оролцдог булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг бэхжүүлснээр Dumbbell Incline One Arm Press-ийг нөхөж, хэвлэлийн үр ашиг, хүчийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл налуу нэг гарыг дарах
- Нэг гар дамббелл дарах
- Дамббелл цээжний дасгал
- Нэг гарт налуу дарах
- Цээжний дамббелл налуу шахалт
- Нэг гар цээжний дасгал
- Налуу дамббелл дарах техник
- Дамббеллийн цээжний дасгал
- Ганц гар дамббелл налуу дарах
- Нэг гараараа цээжин дээр дарах
- Дамббелл налуу цээжний дасгал