Dumbbell Incline Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Fly нь голчлон цээж, ялангуяа цээжний булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих сонирхолтой бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь цээжний дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч буй хүмүүст онцгой ач тустай бөгөөд энэ нь уламжлалт хавтгай вандан сандал дээр дасгал хийдэггүй тул жин, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Incline Fly
- Вандан сандал дээр хэвтэж, дамббеллүүдийг шууд цээжин дээрээ бариад алгаа өөд өөдөөсөө харан, тохойгоо бага зэрэг нугалав.
- Дамббеллуудыг өргөн нуман хэлбэрээр аажмаар доошлуулж, тохойгоо бүхэлд нь нугалж, цээжиндээ нэг түвшинд хүртлээ.
- Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, цээжний булчингаа ашиглан дамббеллийг ижил өргөн нумын дагуу анхны байрлал руу нь буцаана.
- Үе мөчөө хамгаалахын тулд дасгалын туршид тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
Хийх заавар Dumbbell Incline Fly
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Дамббеллүүдийг өргөн нуман хэлбэрээр мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Зөв жин: Энэ дасгалыг үр дүнтэй хийхэд жингээ зөв сонгох нь чухал. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэрээ алдаж, гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн байвал үр дүнг харахын тулд булчингаа хангалттай сорьдоггүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Та оролцоорой
Dumbbell Incline Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Incline Fly?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалын явцад тэднийг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Incline Fly?
- Нэг гарт дамббелл налуу нисэх: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, булчингийн бүлгүүдэд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- Төвийг сахисан атгах бүхий дамббелл налуу нисэх: Барилтыг төвийг сахисан байрлалд шилжүүлснээр та цээжний булчингийн янз бүрийн хэсгийг онилж болно.
- Supination бүхий дамббелл налуу нисэх: Энэ хувилбар нь бугуйгаа хөдөлгөөний төгсгөлд мушгиж, цээжний булчинг арай өөр аргаар ажиллуулдаг.
- Дамббелл налуу нисдэг ээлж: Энэ хувилбар нь хоёр дамббеллийг нэгэн зэрэг өргөхийн оронд ар араас нь өргөх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Incline Fly?
- Түлхэх дасгалууд нь зөвхөн цээжний булчинг ажиллуулаад зогсохгүй гол булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг тул Dumbbell Incline Fly-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
- Dumbbell Pullover нь цээж болон дээд биеийг чиглүүлдэг тул Dumbbell Incline Fly-ийг нөхөх гайхалтай дасгал юм, гэхдээ энэ нь булчингийн тэнцвэртэй хөгжил, хүчийг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Incline Fly
- Inline Dumbbell Fly дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Цээжний зориулалттай Dumbbell Incline Fly
- Дамббелл ашиглан дээд цээжний дасгал
- Inline Fly Dumbbell дасгал
- Цээжний хүч чадлын бэлтгэл
- Дамббелл цээжний дасгал
- Дамббелл хөөргөх техник
- Incline Dumbbell Fly-ийг хэрхэн хийх вэ
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгалууд