Dumbbell Low Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Low Fly
Dumbbell Low Fly нь голчлон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд Dumbbell Low Fly-ийг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Low Fly
- Дамббеллүүдийг аажим аажмаар хажуу тийш нь буулгаж, гараа шулуун байлгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалав. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
- Дасгалыг тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллүүдийг цээжин дээрээ нийлтэл өргөн нуман хэлбэрээр аажмаар дээшлүүлж эхэл.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт цээжний булчингаа шахаж хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байгаарай.
- Эцэст нь, дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгаарай.
Хийх заавар Dumbbell Low Fly
- **Хөдөлгөөнөө хянах**: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Дамббелл өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь булчингийн зөв бүлгүүдийг үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй эрч хүчд найдахгүй байх болно.
- **Гараа бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол энэ дасгалын үеэр гараа бүрэн сунгах эсвэл түгжих явдал юм. Харин үе мөчдөө шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлж, цээжний булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
- **Тохиромжтой жинг сонго**: Өөртөө хэт хүнд жинтэй жин бүү хэрэглэ. Хэрэв та зөв хэлбэрээ хадгалж чадахгүй эсвэл биеийн ачаалал ихэссэн бол
Dumbbell Low Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Low Fly?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Low Fly дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсох нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Low Fly?
- Decline Dumbbell Fly: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Энэ бол вандан сандал дээр хэвтэх дасгалын стандарт хувилбар юм.
- Standing Dumbbell Fly: Энэ хувилбар нь босоогоор хийгддэг бөгөөд цээжнээс гадна үндсэн булчингуудыг оролцуулдаг.
- Ганц гар дамббелл ялаа: Энэ хувилбарыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Low Fly?
- Кабель кроссовер: Дамббелл бага ялаагийн хөдөлгөөнийг дуурайсан Кабель кроссовер нь цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өөр өнцгөөс харахад булчингийн тэнцвэрийг дэмжиж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.
- Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь зөвхөн цээжний булчингуудыг бус гурвалсан толгой, гол булчинг чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дамббелл бага нисэхийг нөхдөг биеийн жингийн дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Low Fly
- Дамббелл цээжний дасгал
- Бага нисдэг дамббелл дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжийг бэхжүүлэх
- Цээжний булчинд зориулсан дамббелл Fly
- Дамббелл ашиглан цээжний доод хэсэгт дасгал хийх
- Дамббелл бага нисэх техник
- Цээжний дамббеллийн дасгал
- Цээжний доод хэсэгт дамббелл хийх дасгал
- Цээжний барилга Дамббелл бага ялаа
- Dumbbell Low Fly хэрхэн хийх вэ.