Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нэг гар нисэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нэг гар нисэх

Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлдэг олон талын дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь санал болгодог. Энэ нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, чангаруулахын зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, зохицуулалтыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай функциональ фитнесс дасгал хийх чадвартай тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нэг гар нисэх

• Бөмбөг дээр биеэ болгоомжтой өнхрүүлж, нурууны дээд хэсэг нь бөмбөгөнд бэхлэгдсэн, хөл нь шалан дээр хэвтэж, өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр бөхийх хүртэл жингээ өөрчил. Таны бие шалан дээр параллель байх ёстой.
• Дамббелл барьсан гараа тааз руу чиглүүлэн сунгаж, ачааллаас зайлсхийхийн тулд тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Гараа шалан дээр параллель болтол дамббеллийг өргөн нумаар аажмаар буулгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, хөдөлгөөнийг хянаж байгаарай.
• Дамббеллийг ижил өргөн нуман хөдөлгөөнөөр анхны байрлал руу нь өргөж, цээжний булчингаа шахаж ав. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нэг гар нисэх

• Хяналтыг хадгалах: Нэг гартаа дамббелл барьж, гараа дээш нь сунгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө. Дамббеллийг шалан дээр нуман хэлбэрээр аажмаар буулгана. Хөдөлгөөнийг хянаж, жин нь гараа хурдан доошлуулахгүй байх ёстой. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Гол булчингаа идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад ташагаа өндөрт өргөж, гол цөмөө ажиллуулах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахаас гадна хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Дамббелл буулгахдаа гараа унагахаас зайлсхий

Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нэг гар нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нэг гар нисэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр Dumbbell Incline One Arm Fly хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хэн нэгэн таныг олж харах юм уу дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нэг гар нисэх?

• Дамббелл хавтгай нэг гар дасгалын бөмбөгөн дээр нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалыг налуу биш харин хавтгай хавтгай дээр хийж, арай өөр булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг.
• Дамббелл налуу хоёр гар дасгалын бөмбөгөн дээр нисдэг: Энэ хувилбар нь хоёр гараа нэгэн зэрэг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл налуу нэг гарыг эсэргүүцэх туузтай нисэх: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд дасгалд нэмэлт эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
• BOSU бөмбөг дээр дамббелл налуу нэг гар нисэх: Энэ хувилбар нь BOSU бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын үндсэн хэсгийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулснаар дасгалд нэмэлт сорилт нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нэг гар нисэх?

• Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулж, үндсэн тогтвортой байдлыг хангах сорилтыг нэмэгдүүлж, нэг гарт нисэх дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах функциональ хүч чадлыг өгдөг.
• Дамббелл эгнээнд бөхийж: Энэ дасгал нь нурууны эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулж, Дамббелл хазайсан нэг гар нисэх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийн тэнцвэртэй, хүчирхэг дээд биеийн байдлыг хадгалж, биеийн байрлалыг сайжруулж, цээжний дасгал хийх үед гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.