Dumbbell inline Twisted Flyes
Дасгалын товчлол
ХэсэгЗүгийн тоосго\Carbon dioxide
Тоног товчМөнгөтөрсThe context is not included.
Үндсэн хүчлэлPectoralis Major Clavicular Head
Дэд хүчлэлBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell inline Twisted Flyes
Dumbbell Incline Twisted Flyes нь голчлон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөр, гараа татдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй, мушгирах хөдөлгөөнөөс болж тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул зүйтэй юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell inline Twisted Flyes
- Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, цээжиндээ сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл гараа өргөн нумын хэлбэрээр аажим аажмаар доошлуул.
- Энэ байрлалаас бугуйгаа мушгиж, алгаа урагшаа харж, жингээ цээжиндээ хүрэх хүртэл нь доошлуул.
- Дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа буцаан авчирч, бугуйгаа анхны байрлалдаа эргүүлж, алгаа дахин бие бие рүүгээ харуулан хөдөлгөөнийг эргүүл.
- Хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалж, нуруугаа вандан сандал дээр тэгш байлгахын тулд хүссэн тооны давталтуудыг давтана.
Хийх заавар Dumbbell inline Twisted Flyes
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, дээш доошоо явахдаа жингээ хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол дамббеллүүдийг хэт хурдан унагах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчингууд бүрэн гүйцэд ажиллаагүй тул дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Зөв атгах: Дамббеллүүдийг чанга атгах боловч хэт чанга шахаж болохгүй. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой бөгөөд дамббеллууд нь хоорондоо параллель байх ёстой.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Жингээ хэт доош буулгаж болохгүй, учир нь энэ нь таны мөрөн болон цээжинд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Нийтлэг алдаа бол ажиллах гэж оролдохдоо хэт хол сунгах явдал юм
Dumbbell inline Twisted Flyes Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell inline Twisted Flyes?
Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Twisted Flyes дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell inline Twisted Flyes?
- Dumbbell Decline Flyes: Энэ дасгалыг цээжний булчингийн доод хэсэгт чиглүүлж, уналтын вандан сандал дээр хийдэг.
- Кабель налуу нисдэг: Дамббелл ашиглахын оронд энэ хувилбар нь хөдөлгөөний туршид илүү тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд кабелийн машин ашигладаг.
- Ганц гарт дамббелл налуу нисдэг: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь цээжний булчин тус бүр дээр илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- Дамббелл налуу нь хэвлэлийн тусламжтайгаар нисдэг: Энэ хувилбар нь нисэхийн дараа дарах хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд цээж болон гурвалсан булчинг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell inline Twisted Flyes?
- Кабель кроссоверууд: Кабель кроссоверууд нь цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс хардаг бөгөөд энэ нь цээжний бүх булчингийн утаснууд жигдэрч, жигд хөгжихөд тусалдаг.
- Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь зөвхөн цээж төдийгүй мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг Dumbbell Incline Twisted Flyes-ийг нөхдөг биеийн жингийн дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell inline Twisted Flyes
- Twist бүхий дамббелл нисдэг
- Цээж барих дасгалууд
- Цээжний дамббеллийн дасгал
- Эрчилсэн ялаа дасгал
- Дамббелл цээжний дасгал
- Цээжний булчин чангалах дамббеллийн дасгалууд
- Twisted Inline Flyes
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Дамббелл ашиглан булчин барих цээжний дасгалууд
- Dumbbell inline Twisted Flyes техник