Hyght Dumbbell Fly

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Hyght Dumbbell Fly

Hyght Dumbbell Fly нь голчлон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд туршлагатай хүндийн өргөлтийн тамирчдаас эхлээд дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Hyght Dumbbell Fly-ийг дасгалдаа оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Hyght Dumbbell Fly

• Гартаа дамббелл барьж, гараа бүрэн сунгаж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбосон босоо зогс.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь мөрний түвшинд, биетэйгээ зэрэгцүүлэн өргө, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар аажмаар доошлуул.
• Жингээ буулгахдаа зөв байрлалыг хангаж, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулна.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Hyght Dumbbell Fly

• Хөдөлгөөнийг хянах: Таталцлын хүчээр таны өмнөөс ажлыг бүү хий. Дамббеллийг буулгаж, дээш өргөхдөө удирд. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дамббеллийг хэт доош буулгах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Гараа шалан дээр параллель болтол нь доошлуулах хэрэгтэй. Хэрэв та мөрөндөө ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл та хэтэрхий хол явж магадгүй юм.
• Тохиромжтой ашиглах

Hyght Dumbbell Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Hyght Dumbbell Fly?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Fly дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Hyght Dumbbell Fly?

• Decline Dumbbell Fly: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
• Хавтгай вандан дамббелл ялаа: Энэхүү уламжлалт хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд цээжний бүх хэсгийг чиглүүлдэг.
• Зогсож буй дамббелл ялаа: Энэ хувилбар нь босоогоор хийгддэг бөгөөд илүү тогтворжуулагч булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Нэг гарт дамббелл нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Hyght Dumbbell Fly?

• Түлхэх дасгал нь зөвхөн Hyght Dumbbell Fly гэх мэт цээжний булчингуудыг төдийгүй трицепс, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Incline Dumbbell Press нь цээжний булчингийн дээд хэсгийг чиглүүлснээр Hyght Dumbbell Fly-ийг нөхөж, цээжний бүх хэсгийг хамарсан цээжний цогц дасгалыг хангана.