Дамббелл налуу мөрийг өргөх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Serratus Anterior
• Дэд хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Дамббелл налуу мөрийг өргөх

Дамббелл налуу мөр өргөх дасгал нь голчлон урд болон хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, мөрний аяыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу мөрийг өргөх

• Тогтвортой байхын тулд нуруугаа вандан сандал дээр чанга нааж, хөлөө газарт хэвтүүлнэ.
• Дамббеллийг хажуу тийш нь аажмаар дээшлүүлж, гараа бага зэрэг бөхийлгөж, мөрний түвшинд хүртлээ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид жингээ хянах боломжтой.

Хийх заавар Дамббелл налуу мөрийг өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл өргөхдөө хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд савлаж, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Дамббеллүүдийг мөрний өндөрт дээшлүүлж, хэсэг хугацаанд зогсоод аажмаар доошлуул.
• Зөв атгах: Дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах (алгаа өөд өөдөөсөө харан) барина. Гараа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Дамббеллууд нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний дагуу байх ёстой.
• Хэт их ачааллаас зайлсхий: Өөртөө хэт хүнд ачааг бүү өргө. Хэт ачаалалтай байж болно

Дамббелл налуу мөрийг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу мөрийг өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Inline Shoulder Raise дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу мөрийг өргөх?

• Дамббелл урд өргөх: Энэ хувилбарт та гартаа дамббелл барьж, алгаа бие рүүгээ харуулан зогсдог. Дараа нь та дамббеллүүдийг урд нь өргөж, гараа мөрний түвшинд хүртэл шулуун байлга.
• Дамббелл суудалтай мөр өргөх: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг. Гараа бүрэн сунгаж, алгаа их бие рүүгээ чиглүүлэн гар тус бүрт дамббелл барина. Дараа нь та дамббеллүүдийг мөрний өндөрт хүртэл өргө.
• Дамббелл тонгойж өргөх: Энэ хувилбарын хувьд та гартаа дамббелл барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан бэлхүүсээрээ бөхийлгөнө. Дараа нь та гарыг параллель болтол дамббеллуудыг хажуу тийш нь дээшлүүл

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу мөрийг өргөх?

• Хажуу талын дамббелл өргөх: Энэ дасгал нь гурвалжингийн хажуугийн толгойн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний дасгалыг тэнцвэржүүлж, булчингийн хөгжилд тэгш хэмтэй байдлыг бий болгосноор дамббелийн налуу мөр өргөх дасгалыг нөхдөг.
• Урд талын дамббелл өргөх: Энэ дасгал нь урд талын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд голчлон хажуу ба хойд гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг Дамббелийн налуу мөрийг өргөх дасгалыг нөхөж, мөрний бүх булчингуудыг ажиллуулдаг.