Байнгын трицепсийн уналт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Байнгын трицепсийн уналт

Assisted Standing Triceps Dip нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөн мөр, цээжийг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой, учир нь энэ нь таны хүч чадалд тохируулан эсэргүүцэх боломжийг олгодог. Энэ дасгал нь дээд гараа чангалж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын трицепсийн уналт

• Биеэ шалан дээр буулгахын тулд тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, нуруугаа сандал руу ойртуулж, хөлийг нь газар дээр нь байрлуул.
• Таны тохой 90 градусын өнцөгтэй байх үед трицепсээ ажиллуулахын тулд хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа шулуун болгож, гурвалсан булчингаа ашиглан биеийн жингээ өргөх замаар биеэ дээш нь түлхэнэ.
• Дасгал хийх явцад гол цөм, нуруугаа шулуун байлгаж, хүссэн тооны давталтаараа энэ үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Байнгын трицепсийн уналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд гараа шалан дээр параллель болтол тохойгоо нугалж биеэ доошлуул. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл авахад хүргэдэг. Хэт доош унахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрийг чангалах болно.
• Биеийн чанга байдлыг хадгалах: Дасгал хийх явцад гол цөмийг чангалж, биеэ шулуун байлга. Биеэ өргөхийн тулд савлуур эсвэл эрч хүчээ ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа юм.
• Гурван толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүл: Биеэ дээш өргөхдөө цээж, мөрөндөө биш харин гурвалсан булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь үр ашгийг бууруулж болох нийтлэг алдаа юм

Байнгын трицепсийн уналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын трицепсийн уналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Assisted Standing Triceps Dip дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг ажиллуулах гайхалтай арга бөгөөд эхлэгчдэд уламжлалт дүрэхээс илүү хялбар байдаг. Туслах хувилбар нь биеийн жингийн тодорхой хэсгийг өргөхөд туслах машин эсвэл эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дасгалыг илүү хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн фитнессийн мэргэжлийн хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын трицепсийн уналт?

• Жинтэй уналт: Энэ хувилбарт эсэргүүцэл нэмж, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд жинтэй бүс зүүх эсвэл хөлийнхөө завсар дамббелл барих зэрэг багтана.
• Triceps Dips машин: Зарим биеийн тамирын заалуудад гурвалсан булчинд зориулсан тусгай зориулалтын машин байдаг бөгөөд энэ нь дэмжлэг үзүүлж, биеийн жинг эсэргүүцэх чадварыг тохируулах боломжийг олгодог.
• Ганц гарт шумбах: Энэ хувилбар нь нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглан шумбалт хийх бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, трицепийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Налуу уналт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын трицепсийн уналт?

• Гавлын ясны бутлуурууд нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, гурвалсан булчинг шууд чиглүүлдэг тул гавлын ясны булчингуудад сайнаар нөлөөлдөг.
• Гурвалсан булчинг эргүүлэх дасгал нь дасгал хөдөлгөөнд сайн нэмэлт болж чадна, учир нь эдгээр нь Assisted Standing Triceps Dips-тэй төстэй гурвалсан булчинг тусгаарлаж, булчингийн тодорхойлолт, аяыг сайжруулахад тусалдаг.