Дасгалын бөмбөг дээрх дамббеллийн цохилт

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дасгалын бөмбөг дээрх дамббеллийн цохилт

Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл цохилт нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч магадгүй, учир нь энэ нь гарын булчинг чангалж зогсохгүй биеийн байрлал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээрх дамббеллийн цохилт

• Дамббеллийг баруун гараараа болгоомжтой авч, зүүн гараа бөмбөгөнд байлгаж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд баруун тохойгоо биедээ ойртуулж, дээд гараа газарт параллель болгоно.
• Баруун гараа аажуухнаар хойш нь сунгаж, гараа бүрэн сунгаж, газарт параллель болтол дамббеллийг дээш, хойш түлхэж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Энэ байрлалд түр зуур барьж, гурвалсан булчингаа чангалж, гараа аажмаар нугалж, дамббеллийг буцаан анхны байрлал руу нь буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь зүүн гар руугаа шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээрх дамббеллийн цохилт

• Зөв байрлал: Биеийн дээд хэсэг шалтай параллель байхаар дасгалын бөмбөгөн дээр өөрийгөө байрлуул. Таны өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж, хөл чинь шалан дээр тэгш байх ёстой. Бөмбөгийг хэт их хөдөлгөж, савлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь тэнцвэрээ алдахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Буцах цохилтыг хийхдээ гараа бүрэн сунгах хүртэл хяналттай байдлаар хойш сунгаж, дараа нь аажмаар доошлуул. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул дамббелл савлах эсвэл өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Зөв жин: Хэцүү боловч гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла

Дасгалын бөмбөг дээрх дамббеллийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээрх дамббеллийн цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр дамббеллийн цохилтыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, хяналт шаарддаг тул эхлэгчдэд хөдөлгөөнд дасах цаг гаргах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээрх дамббеллийн цохилт?

• Ганц хөлтэй дамббелл цохилт: Дасгалыг хийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөхөд тэнцвэрийн сорилт нэмээрэй.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббеллын цохилт: Нэмэлт хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд эсэргүүцлийн туузыг оруулаад, хөлөө тойруулан, ажлын гараараа барина.
• Вандан сандал дээрх дамббелл цохилт: Дасгалын бөмбөгний оронд хавтгай вандан сандал ашиглан биеийг дэмжих нь трицепсээ илүү үр дүнтэй тусгаарлах боломжийг олгоно.
• Дамббеллийг ээлжлэн цохих: Хоёр дамббеллийг нэгэн зэрэг буцааж өшиглөхийн оронд трицеп тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд гараа ээлжлэн солино.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээрх дамббеллийн цохилт?

• Түлхэх дасгал: Түлхэлт нь зөвхөн гурвалсан булчинг төдийгүй цээж, мөрний булчинг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь хийдэг. Энэ нь нэг булчингийн бүлгийг нэмээд нэмэлт булчингуудыг оролцуулж, дамббеллийн цохилтыг нөхөж, булчингийн ерөнхий тэнцвэртэй хөгжилд хүргэдэг.
• Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад гурвалсан булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулдаг. Энэ нь гурвалсан булчингуудад янз бүрийн дасгал хийж, булчин дасан зохицохоос сэргийлж, цаашдын ахиц дэвшилд хувь нэмэр оруулснаар дамббеллийн цохилтыг нөхдөг.