Дамббелл хэвтэж буй шалны гавлын ясны бутлуур

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл хэвтэж буй шалны гавлын ясны бутлуур

Дамббелл хэвтэж буй шалны гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тодорхойлолт, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтдаа төрөл бүрийн зүйл нэмж, гарын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг эрмэлздэг дунд түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, гарны тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн дээд хүчийг шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж буй шалны гавлын ясны бутлуур

• Гараа тааз руу чиглүүлэн сунгаж, тохойнууд нь мөрөн дээрээ шууд, бугуйнууд нь тохойтойгоо нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, дамббеллийг сүм рүүгээ буулгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй, дээд гараа шалан дээр перпендикуляр байлга.
• Дамббеллууд таны сүмд ойртсоны дараа хэсэг завсарлаад, гурвалсан булчингаа ашиглан гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, тохойгоо барьж, гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллийг өргө.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж буй шалны гавлын ясны бутлуур

• **Удаан бөгөөд тогтвортой хөдөлгөөн**: Тохойгоороо бөхийлгөж, жингээ духан руугаа аажмаар буулгана. Жинг таны духангаас нэг инч орчим болтол нь буулгах хэрэгтэй. Дээд гараа хөдөлгөх нийтлэг алдаанаас зайлсхийх; Тэд дасгалын туршид хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Хөдөлгөөнд яарах нь биеийн хэлбэр муудаж, булчингийн үр нөлөө багатай байдаг.
• **Тохойг зөв байрлуулах**: Таны тохойг хөл рүүгээ чиглүүлж, хажуу тийш нь гаргахгүй байх ёстой. Энэ бол мөрний ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Тохойгоо дотогшоо байлгах нь трицепсийг илүү сайн тусгаарлахад тусална.
• **Цөмөө оролцуул**: Гар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж бай

Дамббелл хэвтэж буй шалны гавлын ясны бутлуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж буй шалны гавлын ясны бутлуур?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл хэвтэж буй шалны гавлын ясны бутлуурын дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж буй шалны гавлын ясны бутлуур?

• Дамббелл толгойн трицеп өргөтгөл: Энэ хувилбарт та гантелийг хоёр гараараа толгой дээрээ өргөж, тохойгоо чихэндээ ойртуулж, дараа нь толгойныхоо ард буулгана.
• Дамббелл нэг гар трицеп өргөтгөл: Энэ хувилбар нь дамббеллийг нэг гартаа барьж, гараа дээш нь сунгаж, дараа нь тохойгоороо нугалж толгойны ард жинг бууруулдаг.
• Close Grip Dumbbell Press: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа хоёр дамббеллийг цээжний түвшинд ойртуулж, дараа нь дээш доош нь дарах явдал юм.
• Dumbbell Kickback: Энэ хувилбар нь нэг гартаа дамббелл барьж бэлхүүсээрээ бөхийж, гараа шулуун хойш сунгаж, анхны байрлал руугаа буцах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж буй шалны гавлын ясны бутлуур?

• Гурвалсан булчинг чангалах: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь гавлын ясны бутлууртай хослуулах бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд эдгээр нь гурвалсан булчинд ихээхэн тулгуурладаг бөгөөд энэ нь ижил булчингийн бүлгийг өөр өөр өнцгөөс бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг.
• Close Grip Bench Press: Энэ дасгал нь гавлын ясны бутлуурын адил гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг боловч гурвалсан булчингийн дотоод толгой ба цээжинд илүү их анхаарал хандуулж, биеийн дээд хэсэгт илүү тэнцвэртэй дасгал хийдэг.