Дамббелл хэвтэх өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл хэвтэх өргөтгөл

Дамббелл хэвтэх өргөтгөл нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр, цээжийг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ашигласан дамббеллүүдийн жинг тохируулснаар амархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг илүү сайхан харагдуулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэх өргөтгөл

• Тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг чих рүүгээ гөлгөр нуман хэлбэрээр буулгаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй, дээд гараа шалан дээр перпендикуляр байлга.
• Дамббеллийг толгойтойгоо ижил түвшинд хүртэл эсвэл гурвалсан булчингаа сунгах хүртэл доошлоорой.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан гараа анхны байрлал руугаа сунгаж, дамббеллүүдийг ижил тэгш нуман хэлбэрээр дээш нь түлхэнэ.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтан хий, ингэснээр та бүхэл бүтэн сайн формыг хадгална.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэх өргөтгөл

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин дамббеллүүдийг чихэндээ ойрттол удаан, хяналттай буулга. Таны тохой дасгалын туршид хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд зөвхөн шуугаа хөдөлгөх ёстой. Дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана.
• **Зөв жин сонгох**: Нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Та 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн бариулж чадах жингээс эхэлснээр сайн формоо хадгалаарай. Авснаараа

Дамббелл хэвтэх өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэх өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл хэвтэх өргөтгөлийн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Үр дүнтэй, аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв маягтаар дамжуулан сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэх өргөтгөл?

• Нэг гарт дамббелл хэвтэх өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь трицеп тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох боломжийг олгодог.
• Налуу дамббелл хэвтэх өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хийж, өөр өнцгөөр хангаж, гурвалсан булчингийн өөр өөр хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Дамббелл хэвтэх хөндлөн биеийн трицеп өргөтгөл: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хэвтэж, гантель тус бүрийг тус тусад нь ажиллуулдаг.
• Дамббелл хэвтэх өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг бууралтын вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь трицепсийн доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэх өргөтгөл?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинд төвлөрдөг боловч цээж, мөрний хэрэглээг багтаасан, дээд биеийн дасгалыг бүрэн гүйцэд хийдэг тул Дамббелл хэвтэх сунгалтанд маш сайн нэмэлт юм.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгалууд нь Дамббелл хэвтэх өргөтгөлийг нөхдөг тул эдгээр нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.