Худалдах ганц өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Худалдах ганц өргөтгөл

"Хэвтэх дан суналт" нь голчлон дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс хөлний хүчийг нэмэгдүүлэх, өвдөгний үений уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худалдах ганц өргөтгөл

• Баруун өвдгөө нугалж, хоёр гараараа шилбээ барин цээжиндээ аваачна.
• Өвдөгөө цээжиндээ зөөлөн татаж, зүүн хөлөө шууд шалан дээр сунгана.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, нуруу, ташааны сунгалтыг мэдэр.
• Баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, зүүн хөлөөрөө дасгалыг давтана.

Хийх заавар Худалдах ганц өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ буулгахдаа тохойгоо бөхийлгөж, байгалийн жамаар хажуу тийшээ гарга. Жингээ духан руугаа хагас дугуй хөдөлгөөнөөр буулгах хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол жинг хэт хурдан хөдөлгөх явдал юм. Гурван толгойг үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах хэрэгтэй.
• Тохойн тогтвортой байдал: Дасгал хийх явцад тохойгоо тогтмол байрлалд байлга. Нэг нийтлэг алдаа бол тохойг хөдөлгөх явдал бөгөөд ингэснээр анхаарал төвлөрлийг гурвалсан булчингаас холдуулж, мөрөн дээрээ шаардлагагүй ачаалал өгдөг.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Дамббеллийг духан дээрээ бараг хүртлээ доошлуулаад анхны байрлал руугаа буцаана.

Худалдах ганц өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худалдах ганц өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Хэвтэх дан хөл сунгах" дасгалыг хийж болно. Энэ нь үндсэндээ дөрвөлжин толгой буюу гуяны урд талын булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг ашиглаж, өргөхөд тохиромжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг хөдөлгөөн хийхэд таатай болтол ямар ч жингүйгээр хийх нь ашигтай байх болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Худалдах ганц өргөтгөл?

• Суусан нэг гар сунгалт нь мөн нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч та сууж байхдаа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
• "Хэвтэх давхар гар" нь хэвтэх үед хоёр гараа зэрэг сунгаж, илүү тэнцвэртэй дасгал хийдэг хувилбар юм.
• Нэг гарыг налуу сунгах нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Дээд талын дан гар сунгалтыг зогсож эсвэл сууж байхдаа хийдэг боловч гараа дээшээ сунгадаг тул мөрний уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худалдах ганц өргөтгөл?

• Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсийг холбодог тул сунгалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул хэвтэх дан сунгалтын өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Уушиг нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа дөрвөлжин толгой ба шөрмөсийг чиглүүлснээр хэвтэх дан сунгалтыг нөхөж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, сунгалтын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.