Өрөвтасны байрлалтай дамббелл трицепийн цохилт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Өрөвтасны байрлалтай дамббелл трицепийн цохилт

Дамббелл трицепийн цохилт нь өрөвтасны байрлалтай олон талт хүч чадлын дасгал бөгөөд голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчин чангалах, тэнцвэржүүлэх дасгалын давхар ашиг тусыг өгдөг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын амьдралд бие бялдар, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өрөвтасны байрлалтай дамббелл трицепийн цохилт

• Бэлхүүсээсээ бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, баруун хөлөө ардаа өргөж, тэнцвэрээ олж авах нь "өрөвтасны байрлал" юм.
• Баруун тохойгоо 90 градусаар нугалж, дээд гараа биедээ ойртуулж, шалан дээр параллель байлгана.
• Баруун гараа шулуун хойш сунгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт трицепийг шахаж, дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуул.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаад дараа нь баруун хөл дээрээ босоод зүүн гараараа дасгалыг хий.

Хийх заавар Өрөвтасны байрлалтай дамббелл трицепийн цохилт

• Хөдөлгөөнийг хянах: Гурван толгойн цохилтыг хийхдээ өгсөх болон уруудах замдаа хөдөлгөөнийг хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дамббелл дүүжлэх эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэл авч болно.
• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдлөхгүй байхыг анхаарна уу. Хөдөлгөөн нь зөвхөн гарын шуунаас гарах ёстой. Нийтлэг алдаа бол гараа бүхэлд нь хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь мөрийг чангалж, трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Тохиромжтой жинг сонго: Хүнд хэцүү боловч гүйцэтгэх боломжтой жинг сонго

Өрөвтасны байрлалтай дамббелл трицепийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өрөвтасны байрлалтай дамббелл трицепийн цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өрөвтасны байрлалтай дамббелл трицепийн цохилтыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн зөв техникийг хангаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалчинтай байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өрөвтасны байрлалтай дамббелл трицепийн цохилт?

• Squat Stance бүхий дамббелл трицепийн цохилт: Энэ хувилбарт та буцах цохилтыг суулт хийх байрлалд хийж, гол болон доод биеийнхээ сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Тэнцвэртэй бөмбөг бүхий дамббелл гурвалсан цохилт: Энэ хувилбар нь трицепийн цохилтыг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ тогтвортой байдлын бөмбөгийг тэнцвэржүүлж, үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахыг шаарддаг.
• Ганц хөлийн байрлалтай дамббелл трицепийн цохилт: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсохдоо буцах цохилтыг гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь нэмэлт тэнцвэрийг нэмэгдүүлж, доод биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Дамббелл трицепийн цохилтыг дээш өргөх: Энд та вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр гарч, кардио дасгал хийж байхдаа трицепийн цохилтыг гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өрөвтасны байрлалтай дамббелл трицепийн цохилт?

• Dumbbell Bicep Curls: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлснээр эсрэг талын булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, гарны булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангаснаар өрөвтасны байрлалтай дамббеллийн трицепийн цохилтыг нөхдөг.
• Ганц хөлөөр үхсэн өргөлт: Энэхүү дасгал нь Трицепийн цохилт дахь өрөвтасны байрлалтай адил тэнцвэр, үндсэн хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий тогтвортой байдал, биеийг хянах гайхалтай нэмэлт дасгал юм.