Хоёр гарын трицепс сунгалт дээр бөхийлгөж зогсох

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Хоёр гарын трицепс сунгалт дээр бөхийлгөж зогсох

Хоёр гараараа бөхийлгөсөн гурван толгойн булчинг сунгах нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг үр дүнтэй дасгал юм. Тохируулах эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь гарынхаа тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эсвэл хүчтэй трицепс шаарддаг спорт, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоёр гарын трицепс сунгалт дээр бөхийлгөж зогсох

• Биеийн дээд хэсгийг ташаанаасаа дээш тонгойлгож, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, дээд гараа их биедээ ойртуулна.
• Толгойгоо дээш, нуруугаа шулуун байлга, энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
• Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ дээд гараа хөдөлгөөнгүй байх хооронд хоёр гараа аажмаар хойш сунгана.
• Гараа бүрэн сунгасны дараа секундын турш түр зогсоод, амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь буцаана.

Хийх заавар Хоёр гарын трицепс сунгалт дээр бөхийлгөж зогсох

• Гарны байрлал: Дээд гараа биедээ ойрхон, шалан дээр перпендикуляр байгаа эсэхийг шалгаарай. Алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлэн жинг барьж байх үед шуу нь шал руу чиглэсэн байх ёстой. Тохойгоо бүү хий; Тэд дасгалын туршид таны их биетэй ойрхон байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд гурвалсан булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулдаг. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, үр нөлөөг нь бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хоёр гарын трицепс сунгалтаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та бүтэн булчинг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Хоёр гарын трицепс сунгалт дээр бөхийлгөж зогсох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоёр гарын трицепс сунгалт дээр бөхийлгөж зогсох?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хоёр гарны трицепс сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, хөдөлгөөний ая тухтай байдал сайжирч байгаа тул эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоёр гарын трицепс сунгалт дээр бөхийлгөж зогсох?

• Нэг гар гурвалсан булчинг сунгах: Хоёр гараа ашиглахын оронд дасгалыг нэг гараараа нэг удаа хийж болох бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
• Хоёр гарын трицепс сунгалт: Энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилдог налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хоёр гарын трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад туслах өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Хоёр гар дээрээ бөхийлгөж, дамббелл бүхий гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь гантелийн оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөнийг бий болгож, тогтворжуулах булчингуудыг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоёр гарын трицепс сунгалт дээр бөхийлгөж зогсох?

• Гурван толгойн уналт: Гурван булчинг чангалах дасгал нь хоёр гарын трицепс сунгалттай адил булчингуудыг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг цаашид тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад эдгээр булчингуудыг илүү цогцоор нь дасгалжуулж, хоёр гарны трицепс сунгалтад хийсэн ажлыг нөхөж өгдөг.