Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл

Дамббелл нэг гар гурвалсан булчинг сунгах дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг бэхжүүлж, чангалж, мөр, нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдрал, спортод бусад функциональ хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл

• Дамббеллийг толгой дээрээ аажмаар дээшлүүлж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо чихэндээ ойртуулна.
• Тохойгоо болгоомжтой нугалж, гар 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл дамббеллийг толгойныхоо ард буулгана.
• Гараа шулуун болгохын тулд гурвалсан булчингаа агшааж, дамббеллийг толгойноос дээш анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гараа сольж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл

• Жингээ хянах: Хөдөлгөөний туршид жингээ хянах. Ялангуяа дамббелл буулгах үед эрч хүчийг авахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр жингээ буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ.
• Тохиромжтой жинг сонго: Дааж чадах жингээ хэтрүүлэн үнэлэх нь элбэг байдаг ч хэт хүндийг өргөхгүй байх нь чухал. Хэрэв та зөв хэлбэрээ хадгалж, жингээ хянаж чадахгүй бол энэ нь хэтэрхий хүнд байна. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Дулаацах

Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл нэг гар гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалчин эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, ур чадвар сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл?

• Суусан дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр сууж байхдаа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь трицепсийг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусална.
• Дамббелл трицепс сунгах: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хэвтэж, дамббеллийг духан дээрээс нь шулуун гар руу сунгах явдал юм.
• Налуу дамббелл гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь хэвтэх гурвалсан булчингийн өргөтгөлтэй төстэй боловч трицепсийн өөр өөр хэсгүүдэд чиглүүлэхийн тулд налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Хоёр гар дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг дамббелл ашиглахын оронд гар тус бүрт хоёр, нэг нэгийг ашиглаж, илүү тэнцвэртэй дасгал хийхийн тулд тэдгээрийг нэгэн зэрэг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл?

• Түлхэлт: Энэ биеийн жингийн дасгал нь мөн гурвалсан толгой, цээж, мөрийг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Дамббелл нэг гар гурвалсан булчингуудыг тусгаарлахад чиглэгдсэн дасгал юм.
• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь цээжний булчингаас гадна гурвалсан булчинг чиглүүлж, Дамббелл нэг гар гурвалсан булчинг сунгахад чиглэгдсэн нийлмэл хөдөлгөөнийг бий болгож, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг.