Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах

Дамббелл хэвтэх нэг гараараа трицепс өргөтгөл нь гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлдэг, мөн мөр, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулахад тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, гарны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн ерөнхий байдлыг дэмжих чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах

• Та тохойгоо хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойртуулж, шуугаа шалан дээр параллель болтол толгойныхоо ард нуман хөдөлгөөнөөр дамббеллийг аажмаар буулгана.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь тохойгоо хөдөлгөхгүйгээр гараа буцааж анхны байрлал руу сунгаж хөдөлгөөнийг эргүүл.
• Хөдөлгөөнийг хянаж, гурвалсан булчингийн агшилт дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа юм. Дамббеллийг духантайгаа тэгшлэх хүртэл аажмаар, хяналттай буулга. Дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан дээшээ түлхэнэ. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь трицепсийг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Тохойг түгжихээс зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжиж болохгүй. Өргөлтийн дээд хэсэгт тохойгоо бага зэрэг нугалах нь трицепс болон тохойн үений хурцадмал байдлыг хадгалахад тусална.
• Гараа перпендикуляр байлга: Дасгал хийх явцад гар чинь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой

Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Дамббелл хэвтэх нэг гарт трицепс сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тав тухтай, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Анхлан суралцагчийн хувьд дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь маш ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах?

• Дамббелл зогсох нэг гарыг сунгасан гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт дасгалыг босож байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг хангахын тулд илүү олон булчингуудыг ажиллуулж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөр хангадаг.
• Дамббелл хэвтэх, нэг гараараа сугалж, гурван толгойн булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь алгаа дээшээ харан атгах явдал бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлдэг.
• Хос дамббелл хэвтэх трицепс сунгалт: Нэг гараа ашиглахын оронд энэ хувилбар нь хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр хэвтэх дамббелл: Нэг гараараа трицепс сунгах: Энэ хувилбар нь булчингийн булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд тогтворжуулах бөмбөгийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа трицепс сунгах?

• Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлж, харин өөр өнцгөөс харахад булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулж, дамббелл хэвтэх, нэг гараараа урагшлах гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг нөхдөг.
• Гавлын ясны бутлагч: Нэг гарт хэвтсэн гурвалсан булчинг сунгах дасгалын нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгаарлах өөр нэг дасгал боловч мөр болон нурууны булчингуудыг тогтворжуулж, хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг нэмэгдүүлнэ.