Дамббелл сууж буй гурван толгойн булчинг сунгах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл сууж буй гурван толгойн булчинг сунгах

Дамббелл сууж буй гурвалсан булчинг сунгах дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, гарны хүч чадлыг сайжруулахад чиглэгддэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, гарынхаа аяыг чангалж, бие бялдрын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл сууж буй гурван толгойн булчинг сунгах

• Дамббеллийг толгойныхоо ард буулгахын тулд тохойгоороо болгоомжтой бөхийлгөж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойртуулж, тохойгоороо шалан дээр перпендикуляр байрлуулна.
• Дамббелл бараг хүзүү эсвэл нурууны дээд хэсэгт хүрэх хүртэл жингээ бууруулж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалаарай.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоод, дараа нь трицепс ашиглан гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл сууж буй гурван толгойн булчинг сунгах

• Яарахаас зайлсхий: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин булчингийн агшилт, тайвшралд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, хяналттай дасгал хий.
• Хэт хүнд ачаа бүү өргө: Булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнд жинг ашиглах нь сонирхолтой байж болох ч энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. 10-ны турш ая тухтай өргөж чадах жингээс эхэл

Дамббелл сууж буй гурван толгойн булчинг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл сууж буй гурван толгойн булчинг сунгах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид дамббелл суудалтай нугалж, гурвалсан толгойн булчинг сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг ойлгохын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл сууж буй гурван толгойн булчинг сунгах?

• Дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарыг вандан сандал дээр хэвтүүлэн гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гурван толгойн булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гарт дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гараа ашиглан хийгддэг бөгөөд энэ нь трицеп тус бүрийг тус тусад нь онилж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Толгой дээрх дамббеллийн гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт дасгалыг гараа дээшээ сунгасан байдлаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан толгойн урт толгойг илүү эрчимтэй татахад тусална.
• Налуу вандан дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл сууж буй гурван толгойн булчинг сунгах?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинд төвлөрдөг боловч цээж, мөрийг багтаасан бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Суудал дээр бөхийлгөсөн трицепс өргөтгөлийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Гурвалсан булчинг чангалах дасгал: Биеийн жингийн энэ дасгал нь Суугаад гурвалсан булчинг сунгахтай адил булчингуудыг ажиллуулдаг боловч биеийн гол болон доод булчингуудыг оролцуулж, үйл ажиллагааны хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, Суусан гурвалсан булчинг сунгахад үр дүнд хүргэдэг.