Дамббелл нэг гар дээр бөхийж, гурвалсан булчинг сунгах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл нэг гар дээр бөхийж, гурвалсан булчинг сунгах

Дамббелл нэг гараараа бөхийж, гурвалсан булчинг сунгах дасгал нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг ч мөр, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь тухайн хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар дээр бөхийж, гурвалсан булчинг сунгах

• Бэлхүүсээсээ бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо дээш өргөөд дээд гар нь шалтай параллель, дамббелл доош унжсан байх болно.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, дамббелл таны биетэй нийцэх хүртэл шуугаа хойш сунгаж, гурвалсан булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хяналтаа хадгалж, жингээ хасахгүй.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь гараа солино.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар дээр бөхийж, гурвалсан булчинг сунгах

• **Зөв хэв маягийг баримтлах**: Хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, бэлхүүсээрээ бөхийж, нуруугаа шулуун байлга. Дамббеллийг төвийг сахисан атгах (алгыг бие рүүгээ харсан) барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, дээд гараа биедээ ойртуулна. Гараа бүрэн шулуун болтол нь сунгаж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Гурван толгойн булчинг чангалахын тулд тохойгоо хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжихээс зайлсхий.
• **Хөдөлгөөнөө хянаарай**: Жингээ өргөхийн тулд дамббелл савлахаас зайлсхий. Харин дамббеллийг сунгаж, доошлуулахын тулд гурвалсан булчингаа ашиглан анхаарлаа төвлөрүүл. Ингэснээр та булчингаа үнэхээр ажиллуулж, бусад хэсгүүдэд найдахгүй байх болно

Дамббелл нэг гар дээр бөхийж, гурвалсан булчинг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар дээр бөхийж, гурвалсан булчинг сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нэг гараараа бөхийлгөсөн дамббелл трицепс сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд хянадаг байх нь зүйтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар дээр бөхийж, гурвалсан булчинг сунгах?

• Дамббелл хэвтэх нэг гар гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та дасгалыг вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, булчинг өөр өөрөөр онилж чаддаг.
• Дамббелл дээр нэг гарны гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь тонгойхын оронд гараа дээш сунгаж, өөр өөр хөдөлгөөнөөр хангаж, гурвалсан булчингийн өөр өөр хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Дамббелл налуу нэг гар гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл хоёр гар дээрээ бөхийлгөж, гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь хоёр гараа нэгэн зэрэг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, голыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар дээр бөхийж, гурвалсан булчинг сунгах?

• Close Grip Bench Press: Энэхүү дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг ажиллуулаад зогсохгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, нэг гар дээр бөхийлгөж буй дамббеллыг нэг дор олон булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, тусгаарлах нэмэлт дасгал юм.
• Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг өөр аргаар сорьж, дасгалын өнцөг, хөдөлгөөнийг өөрчилснөөр булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмжих замаар нэг гар дээр бөхийлгөж, дамббелл сунах дасгалыг нөхдөг өөр нэг гурвалсан булчинд чиглэсэн дасгал юм.