Дамббелл суудалтай урвуу атгах нэг гар дээшээ трицеп өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл суудалтай урвуу атгах нэг гар дээшээ трицеп өргөтгөл

Дамббелл суудалтай урвуу атгах, нэг гарт трицеп өргөтгөл нь голчлон гурвалсан булчинг бэхжүүлж, чангалж, мөр болон нурууны дээд хэсгийг татдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гарны хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өөрсдийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай урвуу атгах нэг гар дээшээ трицеп өргөтгөл

• Гараа толгой дээрээ шулуун сунгаж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, гараа шалан дээр перпендикуляр байлга. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Гарынхаа дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо нугалж, дамббеллийг толгойныхоо ард аажим аажмаар буулгана.
• Таны шуу хэвтээ түвшинд хүрэхэд хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гараа сольж, нөгөө гараараа дасгалыг хий.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай урвуу атгах нэг гар дээшээ трицеп өргөтгөл

• Тохиромжтой жингийн сонголт: Хүнд хэцүү боловч бүхэл бүтэн багцад зохих хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог дамббеллийн жинг сонго. Хэт их жинтэй жин хэрэглэх нь буруу хэлбэрт хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Барилт ба гарны зөв байрлал: Гурван толгойн булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд дамббеллийг урвуу атгах замаар (алгаа өөр рүүгээ харсан) барина. Дасгал эхлэх үед гараа толгойноосоо дээш сунгасан байх ёстой. Бугуйгаа нугалах, тохойгоо хажуу тийш нь гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны үеийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг толгойныхоо ард доош буулгана

Дамббелл суудалтай урвуу атгах нэг гар дээшээ трицеп өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай урвуу атгах нэг гар дээшээ трицеп өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл суудалтай урвуу атгах нэг гарны толгойн трицеп сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай урвуу атгах нэг гар дээшээ трицеп өргөтгөл?

• Хоёр гарны толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах дасгал нь ижил төстэй дасгал боловч хоёр гараа нэгэн зэрэг хийдэг бөгөөд энэ нь ачааллыг тэнцвэржүүлж, хоёр булчинг жигд ажиллуулахад тусалдаг.
• "Хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах" нь вандан сандал дээр хэвтэж, дамббеллийг дээш нь сунгаж, гурвалсан булчинд өөр өнцөг, эрч хүчийг санал болгодог хувилбар юм.
• Cable Overhead Tricep Extension нь дамббеллийн оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Гавлын ясны бутлуур нь вандан сандал дээр хэвтээд духан дээрээ доош буулгадаг хувилбар бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай урвуу атгах нэг гар дээшээ трицеп өргөтгөл?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь гурван толгойн булчинг чиглүүлдэг, харин цээж, мөрийг хамарч, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь дэмждэг тул Дамббелл суудалтай урвуу атгах нэг гарыг дээш өргөх дасгалыг нөхдөг.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь трицепэд чиглэсэн өөр нэг гайхалтай дасгал боловч цээж, мөрийг ч бас оролцуулдаг. Энэ нь илүү тэнцвэртэй дасгал хийхэд тусалдаг ба гурвалсан булчинг бусад булчинтай хослуулан ажиллуулж, ерөнхий гүйцэтгэл, хүч чадлыг сайжруулдаг.