Dumbbell RDL Stretch Isometric
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell RDL Stretch Isometric
Dumbbell RDL Stretch Isometric нь голчлон шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна гол болон нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний тамирчдад тохиромжтой. Хүмүүс биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell RDL Stretch Isometric
- Дасгалыг ташаандаа бөхийлгөж, дамббеллийг хөлийнхөө урд талд буулгаж, нуруугаа шулуун, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж эхэл.
- Дамббеллуудыг ихэвчлэн өвдөгнөөс чинь доогуур байх үед шөрмөсөө сунах хүртэл доошлоорой.
- Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, булчингаа чангалж, сунгалтаа үргэлжлүүлээрэй.
- Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, шөрмөсөө ашиглан дамббеллийг өргө. Шаардлагатай бол дасгалыг давт.
Хийх заавар Dumbbell RDL Stretch Isometric
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг буулгахдаа хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ хурдан буулгах эсвэл түүнийг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх тусам дасгал илүү үр дүнтэй байх болно.
- Өвдөгний байрлал: Дасгал хийх явцад өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай. Өвдөгөө түгжих, хэт нугалахаас зайлсхий, учир нь хоёулаа ачаалал, гэмтэл авч болно. Дасгал хийх явцад өвдөг нь бага зэрэг бөхийж байх ёстой.
- Гол нь татан оролцоорой: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол тийм биш юм
Dumbbell RDL Stretch Isometric Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell RDL Stretch Isometric?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Дамббелл RDL (Румын Deadlift) сунгах Изометрийн дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв болгож, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг боловч нурууны доод хэсэг, гол булчинг ажиллуулдаг. Энэ бол хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Үүнийг хийх алхамууд энд байна: 1. Гартаа дамббелл барьж, алгаа бие рүүгээ чиглүүлэн өндөр зогс. 2. Хөлөө ташааны өргөнтэй хол байлга. 3. Өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж байгаарай. 4. Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн хөлийнхөө урд талын дамббеллийг доошлуулахын тулд ташаандаа нугастай болгоно. Та шөрмөсний сунгалтыг мэдрэх ёстой. 5. Дамббеллууд өвдөгний чинь доор байх үед түр зогсоо. 6. Шөрмөс болон өгзөгний суналт, хурцадмал байдлыг хадгалж, энэ байрлалд хэдэн секунд барина. 7. Буцах
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell RDL Stretch Isometric?
- Дамббелл RDL сунгах Изометрийн эсэргүүцлийн зурвастай: Энэ хувилбарт та дасгалын хурцадмал байдал, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг оруулсан болно.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Kettlebell: Дамббелл ашиглахын оронд та өөр өөр булчингуудыг татах боломжтой атгах, жинг хуваарилах зорилгоор данх ашиглаж болно.
- Дамббелл RDL сунах изометрийн өргөгдсөн тавцан: Өргөгдсөн тавцан дээр зогссноор та хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, шөрмөс, өгзөгний булчинг үр дүнтэй чиглүүлж чадна.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Twist: Энэ хувилбар нь ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell RDL Stretch Isometric?
- Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь өгзөг ба шөрмөс дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр Дамббеллийн RDL Stretch Isometric-ийг нөхдөг боловч өөр өнцгөөс болон хөдөлгөөний хэв маягаар эдгээр хэсгүүдийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Кетлбеллийн савлуур: Энэ дасгал нь RDL-д чухал ач холбогдолтой түнхний нугасны хөдөлгөөнийг онцолж, ижил арын гинжин булчингуудыг (гөлзөг, шөрмөс, нурууны булчин) чиглүүлдэг боловч хүч чадал, тэсрэх чадварыг нэмдэг тул энэ дасгал нь Дамббеллийн RDL сунгалтын Изометрийг нөхдөг. .
Холбоо бүтэн үг Dumbbell RDL Stretch Isometric
- Дамббелл RDL Сунгах дасгал
- Дамббелл бүхий изометрийн хип дасгалууд
- Дамббелл RDL нь ташааны хүч чадалд зориулагдсан
- RDL Stretch Изометрийн дасгал
- Дамббеллийн хонго сунгах дасгалууд
- Дамббелл ашиглан изометрийн хип дасгал
- Дамббелл RDL сунгах Изометрийн дасгал
- Дамббелл RDL-ээр хонго бэхжүүлэх
- Гуяны уян хатан байдалд зориулсан изометрийн дасгалууд
- Хип булчинд зориулсан RDL Дамббелл дасгал.