Босоо мөрний гадна талын эргэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Босоо мөрний гадна талын эргэлт
Босоо мөрний гадна эргэлт нь голчлон эргүүлэх булчинг бэхжүүлж, мөрний тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, ялангуяа шидэлт, цохиурын спортоор хичээллэдэг хүмүүс, мөн байрлалаа сайжруулах эсвэл мөрний гэмтлээс эдгэрэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь мөрний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо мөрний гадна талын эргэлт
- Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, дээд гараа биедээ ойртуулж, шуугаа шалан дээр параллель байлгана.
- Гараа гадагш аажуухан эргүүлж, тохойгоо бөхийлгөж, биедээ ойртуулж, дамббеллийг хажуу тийш нь дээшлүүл.
- Мөрний булчингийн агшилтыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалд хэдэн секунд барина.
- Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Босоо мөрний гадна талын эргэлт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Эргэлт бүр удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөрний булчин, үе мөчийг чангалж болох тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- Зөв өнцөг: Энэ дасгалыг хийхдээ тохой зөв өнцгөөр (90 градус) байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол тохойн өнцгийг хэт өргөн эсвэл хэт нарийсгах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Тохиромжтой жинг ашигла: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Тогтмол хурцадмал байдал: Булчиндаа тогтмол хурцадмал байдлыг хадгалахыг хичээ
Босоо мөрний гадна талын эргэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо мөрний гадна талын эргэлт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд босоо мөрний гадна эргэлтийн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь мөрний тогтвортой байдлыг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эргүүлэх булчинг бэхжүүлэхэд тустай.
Дасгалын түлхэн салангууд Босоо мөрний гадна талын эргэлт?
- Мөрний гадна талын эргэлт: Энэ хувилбарт та вандан сандал эсвэл тогтвортой бөмбөлөг дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэж, таталцлын хүчийг дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
- Хэвтээ мөрний гаднах эргэлт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэх бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг илүү тусгаарлахад тусална.
- Зогсоосон туузан мөрний гаднах эргэлт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд та өөрийн хүч чадлын дагуу хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжийг олгодог.
- Ханын мөрний гаднах эргэлт: Энэ хувилбар нь хананы эсрэг зогсоход хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын туршид зөв байрлал, тэгш байдлыг хадгалахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо мөрний гадна талын эргэлт?
- Нүүрийг татах: Энэ дасгал нь мөн босоо мөрний гадна эргэлтэнд оролцдог арын дельта болон ромбоид булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр мөрний эрүүл мэнд, байрлалыг сайжруулдаг.
- Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь мөрний гадна талын эргэлтийн үед эргүүлэх булчинг дэмждэг дельта болон трапецын булчингуудыг бэхжүүлж, мөрний ерөнхий хүч, үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Босоо мөрний гадна талын эргэлт
- Дамббелл мөрийг эргүүлэх дасгал
- Босоо нурууны дасгал
- Мөрний гаднах эргэлтийн дасгал
- Дамббелл нурууг бэхжүүлэх
- Дамббелл ашиглан мөрний эргэлт
- Босоо мөрний дасгал
- Буцах зорилтот дамббелл дасгал
- Мөрний гадна эргэлтийн сургалт
- Дамббелл босоо мөрний эргэлт
- Дамббелл эргүүлэх тусламжтайгаар нуруугаа бэхжүүлэх