Хөшүүргийн кроссоверууд
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүргийн кроссоверууд
Хөшүүргийн кроссовер буюу кабелийн цээжний ялаа гэж нэрлэгддэг дасгал нь цээж, мөрний булчинг бэхжүүлж, чангалах үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь янз бүрийн хүндрэлийн түвшинд тохируулж болно. Хүмүүс биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд хөшүүргийн кроссоверыг дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн кроссоверууд
- Гараа аажмаар урагш сунгаж, цээжнийхээ урд уулзан, шулуун, шалан дээр параллель байлгана.
- Хөшүүргийг нийлүүлэхдээ цээжний булчингаа шахаж, энэ байрлалыг секундын турш барина.
- Аажмаар суллаж, гараа анхны байрлал руу нь шилжүүлж, өндрийг ижил түвшинд байлгана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, гол цөмийг бүхэлд нь ажиллуулна.
Хийх заавар Хөшүүргийн кроссоверууд
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яаран гарахаас зайлсхий; Үүний оронд хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Түгээмэл алдаа бол хөшүүргийг эргэлдүүлэхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчин, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг.
- **Жингээ зөв сонгох**: Дасан зохицож болох жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жинг өргөх нь хэлбэр муудаж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- **Булчингийн оролцоонд анхаарлаа төвлөрүүл**: Хөшүүргийн кроссоверыг хамгийн их ашиг тустай болгох түлхүүр бол цээжний булчинг татахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Давталт бүрийн төгсгөлд та цээжиндээ шахагдаж байгааг мэдрэх ёстой
Хөшүүргийн кроссоверууд Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн кроссоверууд?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Crossovers дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгал сургуулилтыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянах нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр цаг хугацааны явцад эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн кроссоверууд?
- Налуу хөшүүргийн кроссовер нь цээжний янз бүрийн булчингийн утаснуудад чиглэсэн дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийх өөр нэг хувилбар юм.
- Нэг гарт хөшүүрэгтэй кроссовер нь булчингийн бүлгүүдэд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог нэг гарыг нэг удаа ашигладаг хувилбар юм.
- Урвуу атгах хөшүүргийн кроссовер нь хөшүүргийг алгаа дээш харуулан атгаж, цээжний булчингийн өөр хэсэгт чиглүүлдэг хувилбар юм.
- Өндөрөөс доош хөшүүрэгтэй кроссовер нь хөшүүргийг өндөр байрлуулж эхлээд бэлхүүс рүүгээ татдаг хувилбар бөгөөд энэ нь цээжний доод булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн кроссоверууд?
- Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг хөшүүрэгтэй кроссоверуудтай ижил булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг биеийн жингийн дасгал бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах гайхалтай нэмэлт дасгал юм.
- Дамббелл пуловер: Дамббелл пуловер нь зөвхөн цээжний булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй, булчин болон трицепсийг ажиллуулж, Хөшүүргийн кроссоверын цээжний тусгай фокусыг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүргийн кроссоверууд
- Машины цээжний дасгалыг хөшүүрэг болго
- Хөшүүргийн кроссовер дасгал
- Хөшүүргийн кроссовер бүхий цээжний онилгоо
- Цээжний биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийг ашиглах
- Цээжний булчинд зориулсан хөшүүрэгтэй кроссовер
- Хөшүүргийн кроссовер ашиглан хүч чадлын бэлтгэл
- Хөшүүргийн кроссовер бүхий бодибилдинг
- Хөшүүргийн машин цээжний дасгал
- Хөшүүргийн кроссоверын цээжний дасгал
- Хөшүүргийн кроссовер ашиглан цээжний булчинг бэхжүүлэх