Скапула налуу дээш өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Скапула налуу дээш өргөх
Incline Scapula Push Up нь голчлон мөрний ирний эргэн тойрон дахь булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг биеийн жингийн дасгал юм. Энэ нь биеийн галбир, мөрний хүч, биеийн ерөнхий хяналтаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс скаплярын хөдөлгөөнийг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн бусад дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Скапула налуу дээш өргөх
- Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо бөхийлгөхгүйгээр цээжээ газар луу живүүлэх замаар мөрний булчингаа татна.
- Тохойгоо бөхийлгөлгүй мөрний ирээ салгаж биеэ дээш нь түлхэ.
- Хөдөлгөөний туршид гол цөмийг ажиллуулж, биеийг шулуун шугамд байлга.
- Үүнийг хүссэн тооны давталтын турш давтан хий, ингэснээр та сайн хэлбэрээ хадгална уу.
Хийх заавар Скапула налуу дээш өргөх
- Хөдөлгөөндөө хяналт тавих: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Харин мөрний ирээ хавчуулахын тулд биеэ аажмаар, хяналттай буулга. Дараа нь мөрний ирээ салгаж байхдаа биеэ дээш нь түлхэнэ. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
- Гол булчингаа идэвхтэй байлга: Нурууны налууг дээш өргөхөд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулах нь чухал юм. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалыг эрчимжүүлж, илүү олон булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг.
- Түгжихээс зайлсхий
Скапула налуу дээш өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Скапула налуу дээш өргөх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Incline Scapula Push Up" дасгалыг хийж болно. Энэ нь эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм, учир нь энэ нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа мөр, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Налуу байрлал нь дасгалыг ердийн түлхэлтээс бага эрчтэй болгож, дөнгөж эхэлж байгаа хүмүүст илүү хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхлэх, зөв хэлбэрийг ашиглах, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Скапула налуу дээш өргөх?
- Ганц гарт хазайсан далбаа түлхэх: Энэ хувилбар нь зөвхөн нэг гарыг ашиглан дасгал хийхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, биеийн тал бүрийг тус тусад нь онилдог.
- Швейцарь бөмбөлөг дээр хөлөө дээш өргөх: Энэ хувилбарт та швейцарь бөмбөгөн дээр хөлөө байрлуулж, дээш өргөх хөдөлгөөнийг хийж, тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, гол цөмд нь оролцдог.
- Кетлбеллээр хазайсан далбаа түлхэх: Энэ хувилбар нь данх дээр нэг гараа тавьж, дээш өргөх дасгалыг хийх бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингийн янз бүрийн бүлгийг чиглүүлдэг.
- Decline Scapula Push Up: Энэ өөрчлөлт нь налуу байрлалыг бууруулж, биеийн жинг өргөхийн тулд дээд биеийг илүү их ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Скапула налуу дээш өргөх?
- Цээжний ялаа: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэнцвэрийг хангаж, хэт ачаалал гэмтэх эрсдлийг бууруулж, хазайлтыг дээш өргөх дасгалыг нөхдөг.
- Банзан: Банз нь гол хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь хазайлтыг дээш өргөх дасгалын зөв хэлбэр, үр дүнтэй байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнийг нэмэлт дасгал болгодог.
Холбоо бүтэн үг Скапула налуу дээш өргөх
- Хавчаар нурууг түлхэх дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Scapula түлхэлтийн өөрчлөлтүүд
- Цээжийг дээш түлхэж хэвтүүл
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Скапуляр түлхэлт нь налуу дээр
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Гэрийн цээжний дасгал
- Налуу мөрийг түлхэх техник
- Тоног төхөөрөмжгүй цээжний дасгалууд