Дамббелл босоо мөрний гаднах эргэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл босоо мөрний гаднах эргэлт
Дамббелл босоо мөрний гадна эргэлт нь голчлон эргүүлэх булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, толгойн дээгүүр байнга хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс эсвэл мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тустай. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл босоо мөрний гаднах эргэлт
- Дараа нь алгаа урагшаа харж, дамббелл мөрний өндөрт байхаар шуугаа гадагш эргүүлнэ.
- Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулснаар тохойндоо 90 градусын өнцгийг хадгална.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
- Нуруугаа хамгаалж, үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуулахаа бүү мартаарай.
Хийх заавар Дамббелл босоо мөрний гаднах эргэлт
- Зөв жин: Зөв жинг хэрэглэх нь чухал. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Дамббеллүүдийг мөрний өндөрт өргөж, секундын турш бариад аажмаар доошлуул. Энэ техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
- Тохойн байрлал: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулна. Нийтлэг алдаа бол тохойг гадагшлуулах явдал бөгөөд энэ нь мөрний үеийг чангалж өгдөг.
- Амьсгалын хяналт: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Жингээ буулгаж, амьсгалахдаа амьсгалаа аваарай
Дамббелл босоо мөрний гаднах эргэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл босоо мөрний гаднах эргэлт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл босоо мөрний гадаад эргэлтийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь мөрний тогтвортой байдал, хүч чадлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эргүүлэх булчингуудад чиглэгддэг.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл босоо мөрний гаднах эргэлт?
- Нэг гарт дамббелл босоо мөрний гадна эргэлт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, гар тус бүрийн хөдөлгөөн, булчингийн оролцоонд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Налуу вандан дамббелл Босоо мөрний гадна эргэлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилж, мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
- Дамббелл босоо мөрийг эсэргүүцэх туузаар эргүүлэх: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангана.
- Кабель машин дээр дамббелл босоо мөрний гадна эргэлт: Дамббеллийн оронд кабелийн машин ашиглах нь илүү жигд, илүү хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл босоо мөрний гаднах эргэлт?
- Дамббелийн урд өргөлт: Дамббелийн урд өргөлт нь урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь мөрний булчингийн хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлж, мөрний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх замаар Босоо мөрний гадна талын эргэлтийг нөхдөг.
- Дамббелл дээр дарах: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсэгт байрлах дельта, трапец зэрэг олон булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь дамббеллын босоо мөрний гадна эргэлтийг сайжруулж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн тэнцвэрийг сайжруулж, мөрний нийт хүч, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. .
Холбоо бүтэн үг Дамббелл босоо мөрний гаднах эргэлт
- Дамббелл нурууны дасгал
- Босоо мөрийг эргүүлэх дасгал
- Дамббеллийн гадаад эргэлт
- Нурууг бэхжүүлэх дасгал
- Дамббелл мөрний дасгал
- Дээд нурууны дамббелл дасгал
- Дамббелл ашиглан мөрний эргэлт
- Дамббелл босоо дасгал
- Гадны эргэлт буцах дасгал
- Нуруунд зориулсан дамббеллийн дасгал