Дамббелл Румыний Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Товчлол Дамббелл Румыний Deadlift

Dumbbell Ruminian Deadlift нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд арын гинжний хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх сонирхолтой бүх хүнд тохиромжтой. Биеийн доод хүчийг хөгжүүлэх төдийгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Румыний Deadlift

• Нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, их биеийг шалан дээр бараг параллель болтол нь доошлуулж, дамббеллийг өвдөгнийхөө өмнө унжуулна.
• Хөдөлгөөний үеэр дамббеллүүдийг биедээ ойртуулж, гол цөмөө ажиллуулахаа мартуузай.
• Урагшаа ташаагаа түлхэж, өвдгөө тэгшлээд анхны байрлал руугаа буцаж, босохдоо дамббеллүүдийг биедээ ойртуулна.
• Дасгалын туршид таны хэлбэр зөв хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай, хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтана уу.

Хийх заавар Дамббелл Румыний Deadlift

• **Нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий:** Нурууг бөөрөнхийлөх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг. Харин дасгалын туршид нуруугаа шулуун, чанга байлга. Хэрэв та хавтгай нуруугаа барихад хэцүү бол энэ нь таны хэт хүнд ачааг өргөж байгаагийн шинж юм.
• **Өвдөгөө түгжиж болохгүй:** Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр өвдөгөө түгжих явдал юм. Хөдөлгөөний туршид өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай. Энэ нь шөрмөс болон шөрмөсийг татахад тусална

Дамббелл Румыний Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Румыний Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл Румыний Deadlift дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг анхлан удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь доод нуруу, шөрмөс, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Румыний Deadlift?

• Эгнээтэй дамббелл Румыний Deadlift: Энэ хувилбарт та биеийн доод хэсгээс гадна дээд нуруу, гараа татахын тулд хөдөлгөөний доод хэсэгт эгнээ нэмдэг.
• Дамббелл Румын өндөр таталттай Deadlift: Энэ хувилбар нь мөр болон дээд хавханд чиглэсэн хөдөлгөөний дээд хэсэгт өндөр таталтыг агуулдаг.
• Дамббелл Румынаас дээшээ дээш өргөх: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт дээшээ шахалтыг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь таны мөр, гарыг доод биетэй хамт оролцуулдаг.
• Хажуу талын өргөлттэй Румын дамббелл: Энэ хувилбарт та гурвалжин болон дээд хавхнуудаа татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хажуугийн өргөлтийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Румыний Deadlift?

• Glute Bridges: Цавууны гүүр нь голчлон дамббелл Румыний Deadlift-тэй адил өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд тэдгээр нь гуяны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлтийг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Кетлбелл савлуур: Энэ дасгал нь мөн шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглэгддэг боловч Дамббелл Румыний Deadlift-ийн хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнийг нөхөж, хүч чадал, хурдыг сайжруулахад тусалдаг динамик, тэсрэх хөдөлгөөнийг нэвтрүүлдэг.